俯卧撐VS卧推！練胸效果究竟有什麼區別？

越來越多的人到健身房後

俯卧撐練的相對減少

自重俯卧撐和卧推相比較而言

它倆的訓練效果有啥差異呢？

俯卧撐的優缺點

優點

：

1.需要調動全身肌肉，

可

提升協調性

；

2.核心力量參與，

平衡能力、

身體機能

得到改善；

缺點

：

1.依靠自身重量，

發展力量有

局限性

；

2.胸肌厚度、維度、分離度不如卧推；

卧推的優缺點

優點

：

1.重量隨時調整，適應任何需求；

2.有助於發展胸部肌肉、力量；

缺點

：

1.專註於上肢力量的發展，

下肢只起到穩定作用；

2.肩部

活動受限

有

肩峰下撞擊綜合症

風險！

從側面看

頭、肩、臀、膝、踝五點成一條直線

上半身

：

1.頭、頸部保持中立位；

2.肩胛骨下沉、收縮，

大臂與身體靠近（

夾角10-45°

3.肩部微微外旋、胸部外擴；

4.手指指向前方；

5.手掌撐地時想像成螺絲一樣鑽進地里；

6.脊柱保持自然彎曲，

核心穩定脊柱，防止下塌；

下半身

：

1.股四頭肌發力，

帶動髖部屈肌，縮短腹肌；

2.放鬆臀部，微微抬起；

3.腳尖觸地、其他部位不要觸碰地面

，

腳踝與腳趾呈垂直線；

俯卧撐相對卧推而言

能夠更全面的提升身體機能

但對於大多數初學者來說

完成一個標準俯卧撐有較大困難

建議先從小重量卧推開始練起

若執意練俯卧撐可採用退階：

站姿傾斜俯卧撐、跪姿俯卧撐

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