這份馬甲線計劃幫你消滅腰部贅肉！

沒時間，沒有教練，沒有夥伴陪伴

想鍛煉，這都不應該是借口

教你一套馬甲線訓練動作

幫你消除腰部贅肉！

1、腳跟點地起

左右腿保持著形態不變，各輕點地一次，輕觸即起，腳不要在地面停留。每側各做20次。

2、登山跑

保持上身的穩定，用腹肌帶動髖腿提膝。每側各20-30下為一組。

3、剪刀腿

兩腿伸直，交替進行，每側各15-20個為一組。

4、直腿

滑動

腳下墊一塊抹布（越滑越好），收腹，屈髖，帶動抹布滑動，使身體呈倒「V」，15-20個為一組。

5、交叉登山式

雙手穩定支撐，收腿時膝蓋指向對側手肘。每側各15-20下為一組。

6、滑動收膝

收腹收膝時，盡量讓大腿貼近身體。20個為一組。

7、轉體平板撐

起始動作時，跟正常平板支撐一樣，然後轉身抬手，每側各15個為一組。

8、卷腹起身

手臂伸直，用腹肌捲動使身體抬離地面，而不是靠迅速的擺臂盪悠起來，回躺時，應有所控制，身體呈捲曲態，由下腹至上腹逐漸由緊張到放鬆，而不是直挺挺的倒下。10-12個為一組。

9、手腳對角同起

用手去觸摸對角側的腳，腿和手應該同時起，不應腿伸的過頭或是手伸的過頭。觸地手控制平衡，但不應摁地支撐。每側10個為一組。

說明：每兩個動作間休息60秒，所有動作做完一輪為一組，做2-3組。如果，還有精力，還可以再接續兩組正常的平板支撐。女性經期禁做！

練完之後，

你就知道有一種感覺是：

馬甲線在哭，也在笑。

疼的哭，美的笑！

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