熬夜對身體傷害大？簡單的幾個動作，每天抽出十分鐘，改變下自己

現在的年輕男女都習慣了熬夜，其實熬夜對身體傷害很大，只是我們平時沒有意識到，是時候該注意下自己的身體了，你沒見廣場舞大媽，早上起來練，晚上睡前還是練，她們都知道鍛煉有好處，咱們還等什麼?簡單的幾個瑜伽體式，不出屋門就能鍛煉，舒暢身心。

雙手側鴿變式

該動作有點難度，沒有經驗的朋友適量而行。先坐在地面上，左腳腳後跟收至會陰處，右腿向外打開，右臂搭在右膝蓋上，腰背挺直，目視前方。右手抓住右腳，吸氣，右肘套住右腳。伸出左手，兩手相扣，呼氣，左手繞在腦後，胸前向前推，眼鏡看向左上方。堅持兩組呼吸，身體還原，換方向做同樣動作。

增延脊柱伸展

山式站立，吸氣，雙腿伸直併攏，雙手高舉過頭頂，掌心向前。呼氣，向前彎腰，手臂帶動身體向前傾，雙手抱住雙腳腳踝，臉部靠近小腿。要盡量使胸腹部與大腿緊密貼合。此外，胸腹部要與大腿前側緊密貼合，以保持身體重心的穩定。

勇士三式

山式站立，兩手合十，兩臂向上感覺貼近耳朵，挺直背部，左腿稍微後移，腳尖點地。呼氣，上半身向前傾，雙臂併攏伸直。吸氣，左腿抬起，直到與地面平行。呼氣，兩臂帶動身體回正中位置，右腿收回，回到最初狀態，換另一側重複練習動作。

叩首式

坐在墊子上，臀部放在腳後跟上，兩手自然垂放在身體兩側。吸氣，脊柱向上伸展，身體向前向下彎曲，注意臀部不要離開腳後跟。額頭自然放在墊子上。兩手向後向下放在小腿外側。臀部慢慢向上抬，直到大腿與地面垂直。保持均勻呼吸，頭部不要離開墊子，背部拱起來，堅持動作20秒，然後放下臀部在重複上述動作。

站立身腿結合式

這一體式能夠使軀幹、心臟和雙腿得到很好的鍛煉，同時脊柱得到伸展，矯正不良體態，消除背部贅肉，緩解肩背疼痛。首先，山式站立於地面上，兩腳間距離大於肩寬。雙手向上伸直，腰部彎曲，身體向下摺疊。雙手穿過跨部，向兩側伸展。頭部在兩腳之間，背部同腿部完美結合在一起。保持30秒，自然呼吸。

或許前期瑜伽不好堅持，但是事在人為，相信你會慢慢愛上它的，因為它給你帶來的變化，是你做夢都難以想像的，姐妹們一起幹起來吧!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！