專家的靈丹妙藥，在休息中輕鬆實現鍛煉效果，不費事就能養生！

健康長壽一直以來都是人們所追求和研究的方向。諾貝爾生理學獎得主伊麗莎白等總結出的長壽之道一度引起人們的關注，那就是：人要活百歲，合理膳食佔25%，其它佔25%，而心理平衡的作用佔到了50%。心理學研究發現，一個人在大發雷霆時，身體產生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此壓力激素，又稱毒性激素。現代醫學發現，癌症、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經不調等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關。因此這類病被稱為心身性疾病。

如果人整天焦躁不安、發怒、緊張等，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統將受到抑制和摧毀，心血管系統也會由於長期過勞而變得格外脆弱。人在快樂的時候，大腦會分泌多巴胺等益性激素。益性激素讓人心緒放鬆，產生快感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調平衡，促進健康。人人都說鍛煉好，但是一知名教授專家卻不這麼認為，他曾說過，人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人，不要患上慢病後拚命鍛煉。40歲前必須鍛煉，50歲前適當鍛煉，60歲後不鍛煉、多保養。其實不光中老年人，年輕人也該注意鍛煉適量。在休息中輕鬆實現鍛煉效果，不費事就能養生！

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。不吃早餐或不補水就出門狂走猛跑，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

隨著科技的快速發展，生活水平不斷地提高，現在的人們越來越懂得重視自己的健康，尤其是一些退休在家的老年人，經常會在公園或小區內鍛煉身體，採用跑步、跳舞、踢毽子、打太極、爬樓梯等等看似是好習慣的運動方式。但是很多人卻不知道，正是這些所謂的好習慣正在悄悄損傷你的膝關節，加速你膝關節的老化，讓你提前出現關節炎。膝蓋反覆被衝擊跑步給膝關節帶來的反覆衝擊是引發「跑步膝」的重要原因。簡單一點說，膝關節除了要承擔體重的重壓，還要緩衝來自地面的衝擊，因此，跑步所引起的膝關節損傷多為慢性過度使用損傷，這種損傷以跑步膝最為常見。並不是讓老年人不要運動，而是告提示我們，老年人應該避免劇烈運動，最好進行對膝關節沒有損傷的輕緩運動，比如散步、抬腿等。

踢毽子是現在很多人都喜愛的運動之一，踢毽子可以鍛煉我們的靈活度還有減肥的效果，其好處是非常的多的。 但踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了身體的所有重量。踢毽子時，站立負重的腿也會相應移動旋轉，使得全身作用力增加，損傷的概率自然也會變大。除此之外，活動幅度過大，也容易對髖關節造成傷害。對於中老年人來說，尤其是有膝關節病史的人，如外傷、摔過、扭過，踢毽子時受傷的機會就更大，膝關節退化的時間也比常人要早一些。

當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的出汗，也會讓人感覺心情舒暢。如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透，同時伴有胸悶氣短，甚至嗓子眼發咸、頭暈等不舒服感覺。適宜負荷運動後，應該感覺神清氣爽，晚間睡眠較好。第二天體力充沛，倍感舒服，渴望運動。如果第二天感覺疲勞，沒有精神，則有可能是運動過量了，需要降低運動強度，減少運動時間。

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