無教練，零嗆水，四小時學會游泳，你也可以！

很早之前就想學游泳，但一直沒下定決心，直到前段時間看到泰國的一個新聞，十幾個孩子被困在溶洞，都不會游泳，最後雖然被成功解救，卻犧牲了一個救生員。

我想，游泳除了健身、娛樂這些日常自身受益的效果外，在碰到特殊情況時，還能自救，即便幫不了別人，最起碼不會連累別人。

所以，下定決心，今年一定要學會。

從8月8號到現在，總共去了三次游泳館，前兩次各學了1小時，第三次學了2小時，總共4個小時，現在靠近池壁，已經可以自己游一段了。

最大的感受是，游泳並不難學，不必請教練，不用嗆水，很快就能學會，只要方法對。

現在將我學游泳的過程和心得分享給大家，希望對你有所幫助。

關於裝備

在分享經驗之前，先說下游泳需要的設備吧，對初次接觸的人來說，有個參考。

泳衣：這個不必多說，根據自己的喜好選擇合適的就行。

泳帽：泳帽是有尺碼的，太大太小都不好，不知道自己的尺碼的話，買的時候可以諮詢客服。（去游泳館是必須帶泳帽的，不然不讓進泳池）

泳鏡：泳鏡可以保護眼睛，讓我們在水中睜看東西更舒適、清晰。如果近視也沒關係，現在的泳鏡也有有度數的，選擇合適的度數就行。

鼻夾：這個要看個人習慣，有些人鼻子敏感，比如我，不帶鼻夾容易嗆水，那就帶著。買個緊點的，不容易掉。鼻子不敏感的，不帶也沒關係。

耳塞：我自己是沒用耳塞的，感覺沒必要。如果你不確定自己是否需要耳塞，可以帶著，到泳池對比一下戴和不戴的區別，再做決定。

我的學習經過和經驗

學游泳雖然是一個人的事，但最好還是找個會游泳的朋友陪同，原因兩個：

一是一個人去可能會覺得尷尬（通常女生會有這種感覺），放不開手腳，兩個人一起有人說話，會更自在。二是他/她會游泳，能指導你，特殊情況下，還能救你，讓你少喝點水。

好了，言歸正傳，下面是我的學習經過和經驗。

第一步，學憋氣

第一次下水時，我其實是挺害怕的，畢竟對水不熟悉，下水後不敢大幅活動，活動也是扶著池壁才安心。

有恐懼感是很正常的，這時不必著急學習，可以先在水中活動活動胳膊腿，感受一下在水中的狀態。

當你站在水裡，不怎麼害怕時，就可以開始練習憋氣了。

動作：把泳鏡、鼻夾帶好，用嘴巴吸一口氣，閉上嘴，然後蹲下，把頭埋入水中，直到淹沒整頭部。

小技巧：第一次做這個動作時，可以快速埋入，快速抬頭出水，感受一下頭在水裡的狀態。第一次成功後，之後就不難了。

學憋氣時，當耳朵入水的一剎那，泳池裡的嘈雜聲會變得很小、很遙遠，耳朵能聽到細微的水流流動聲，世界一下變得安靜、緩慢、清澈，特別奇妙。

多次練習後，憋氣就會變得特別簡單、輕鬆，這時，你就可以進行第二步了。

第二步，浮起來

動作：把眼睛、鼻夾帶好，雙臂伸開與肩同寬，雙手抓住池壁，吸一口氣，閉上嘴，把頭埋入水中，雙腳離開池底，隨水流漂浮，直到整個身體平行地浮在水面上。

小技巧：若腿部浮得不夠高，可以把頭往下壓，頭部入水更深時，下身會自動浮起來。

練習這個動作時，可以讓朋友從旁協助，告訴你每次漂浮的狀態，下次練習時自動調整，直到整個身體能平行地浮在水面。

能浮起來之後，可以試著練習腿部動作。網上有許多蛙泳教學視頻，自己看一下，在水中練習，對後面的學習很有幫助。

這一步沒問題後，就可以讓進行第三步了，而這一步全程都需要朋友的幫忙。

第三步，牽引漂浮和遊動

動作：兩人面對面站立，雙手交握，學習者先漂浮起來，腿部划水，輔助者後退，帶著練習者一點點遊動前進。

小技巧：手臂伸直，盡量放鬆，腿部動作可以時快時慢，時大時小，感受在不依賴手臂時，腿部動作的狀態和差別。

這個動作可以幫學習者熟悉游泳的狀態，熟練後，可以試著一隻手交握，另一隻手配合腿部動作划水，感受手腳的配合。

練習這個動作時，還可以同時換氣。

換氣的技巧是，頭在水下時吐氣，頭浮出水面時吸氣，吐氣時不要吐盡，吸氣時不要吸太滿，一小口就行。

第四步，短距離無抓扶游泳

動作：面對池壁（或輔助者），練習者站在，漂浮狀態下，伸直雙臂能抓到池壁的地方，然後在不抓扶的情況下，向前傾斜，直至漂浮、遊動。

小技巧：第一次時，可以縮短距離，彎曲胳膊也能夠到池壁。熟練後，再慢慢拉長與池壁的距離，通過手腳的配合，游到池壁附近。

能自如地做到這一步，其實已經基本算是學會游泳了。剩下的，就是不斷練習、拉長距離、規範動作和提升技巧了。

如果想進一步規範游泳的動作，可以在網上搜一些視頻，然後練習，讓朋友幫忙錄製下來，自己對比著調整、提高（這是我接下來的計劃）。

另外想說明的一點是：

每個學習階段，第一次的成功體驗非常重要，只要能成功一次，接下來就會變得特別容易。

關於教練

說實話，在決定自學之前，我也想過請教練，也問過相關費用，一對一的課程，十節課要2200甚至更高，一對二的課程，十節課至少也要2600。

但教練也只是和你講技巧，師範給你看，然後讓你自己練、琢磨。

教練不能代替你練習，也不能讓你跳過中間的所有環節，直接就會游泳。

既然如此，何不找個會游泳的朋友陪著自學呢，自娛自樂不說，還能省一筆錢。

萬事開頭難。當你學會游泳後，你會恍悟，這句話真是至理名言。

2018年還剩下四個月，說長不長，說短也不短。如果你還有沒來得及實施的計劃，不如趁此，在這最後的四個月里，抓緊開始和完成。

種一棵樹的最佳時間，一個是十年前，一個是現在。學習也是如此。

願你我一起努力，利用好2018年剩餘的四個月，有所成就，成為更好的自己。

共勉~

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