醫生支招：腸癌不可怕 預防有絕招

結腸癌是第二大癌症死亡原因，也是第三大常見的癌症類型。據估計，2016年將有超過134000例結腸癌病例。

研究表明，50%的結直腸癌可以通過調整飲食、控制體重和運動鍛煉進行預防。也就是說，每年有大約67200例結直腸癌是可以預防的。

針對這些導致我們不健康的晚餐，專家給出了健康晚餐的原則：

首先，推薦在晚上5點~7點間吃晚餐，並盡量保持規律。上班族即使不能保證每天按時吃飯，也最好在加班時吃些餅乾、點心等，以免晚餐吃得太多。

其次，吃晚飯前，回想一下早餐和午餐都吃了什麼，在晚上把今天缺乏的營養都補上。晚餐要保證食物的多樣性，注重營養搭配。多吃些蔬菜和粗糧，從而攝入更多的膳食纖維，增加胃腸動力，有助消化。

再次，吃飯時不要三心二意，說話、看電視、玩手機等都會分散吃飯的注意力，影響咀嚼和消化液的分泌，增加胃的負擔。

最後，經常需要在外應酬的人一定要管住自己的嘴，把握好飯量，盡量把應酬、聚餐安排在中午。

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