40歲小S近照曝光現狀惹唏噓：女人最痛的不是生孩子 , 而是…… ? 每日一練

健身 08-26

為什麼要每日一練？

瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。

每日一練

（形式：視頻+圖文+音頻）

嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

如果是每一個痛經的女人都懂得隱忍承受的話，那麼女明星藝人們，就是痛經中的忍者....

小S曾在節目中自爆痛經經歷：因為明星和藝人每天暴露在鏡頭前，每一個生活細節都可能會被扒出來被媒體大做文章，有一次大姨媽突然造訪，只能忍痛深夜錄製節目。

很多小仙女都有痛經的問題，大姨媽來訪期間，真的是生不如死……不僅腹痛，而且還有腰酸背痛的問題。其實，很多瑜伽體式能夠緩解痛經及腰背酸痛

今天滾滾熊就為伽人們帶來一段緩解生理期間痛經的視頻，這下，深受痛經折磨的小仙女們都有救了。

?. 瑜伽視頻教學

主要瑜伽體式

在今天的體式之前，先準備一塊質地柔軟的毛毯和兩塊抱枕，作為輔具。

人面獅身式

練習步驟：1.俯卧在墊子上，將肚臍以下至大腿根處放置在柔軟的毛毯上墊高，額頭著地，兩個大腳趾並在一起（腰椎不好的朋友，可分開兩腿)，將雙手放於頭部兩側，兩中指相互平行，指尖和頭頂在一條直線上；2.吸氣，兩手推地，頭部和上身慢慢抬起，至大臂垂直於地面，雙前臂相互平行。胸骨向前推送，雙肩盡量下沉，盆骨、腳背下壓地面。眼睛看向前方，保持三到五個呼吸；3．呼氣，有控制的放下身體。

練習收益：恢復脊柱活力，緩解背部不適，加速骨盆區域的血液循環，調理月經和生殖系統，強肝壯腎。

俯卧休息

人面獅身式完成之後，俯卧在墊面上，側臉休息10個呼吸。緩解背部壓力。

貓牛式

練習步驟：1，四腳板凳式於墊面上。雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。2，貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，身體呈現拱形的形狀。停留2個呼吸。3，牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉，在此停留2個呼吸。貓式和牛式交替完成5組。最後吸氣，放平脊背，來到四角板凳式。

練習收益：保養脊柱，緩解腰背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛

嬰兒式

練習步驟：1，跪立在墊面上，膝蓋向外打開，雙大腳趾貼靠，將毛毯和抱枕疊起來放在腹部前側，身體向前向下俯卧在上面，雙手自然的放在身體的前側的墊面上。在這個體式上保持3分鐘。

練習收益：柔和的伸展臀部、大腿和腳踝-平靜大腦並且幫助緩解壓力和疲勞；完成用頭部或者軀幹作為支撐的姿勢後練習可以緩解背痛和頸部疼痛；放鬆神經，緩解壓力，對於眼睛蛇式、弓式等引起的下背部和腰部緊張不適有很好的緩解作用，同時可以緩解痛經的癥狀。

手臂花環式

練習步驟：1、自然站立，雙腿併攏，挺直腰背，然後慢慢下蹲，也可以將後腳跟踩在瑜伽毯上。2、吸氣，上身微微向前傾，雙臂向前平舉，掌心向下，眼睛平視前方。3、呼氣，將雙腿分開，上身繼續向前傾。雙膝打開的時候，體會髖關節從大腿根處充分向外自由伸展的感覺，對整個盆腔有益。4、雙手經雙膝內側放置於腿後，抓住雙腳腳踝，背部保持挺直，脊柱向上伸展。5、向下低頭保持以上姿勢30秒，吸氣，抬頭，雙手鬆開腳踝，放鬆全身。然後將雙手放在身體的前側，將膝蓋的內側抵在雙大臂上，身體向前傾斜。在這個體式上保持3個呼吸。

練習收益：靈活髖關節，對女性盆友大有益處，矯正月經不適和失調；減輕膝關節、踝關節炎導致的疼痛；緩解背痛和風濕之苦；改善骨盆區域的血液循環；對出血性痔瘡大有益處；改善腹臟器官、提高排泄功能；防止小腹脂肪推積；整條脊柱得到很好的拉伸；平復和放鬆大腦。

仰卧束角式