失眠多夢睡不著，3種方法讓你「拋棄」一夜難眠的痛苦！睡的香

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失眠其實已經是一個熱門話題了，因為身邊總不缺乏失眠的人們，失眠所指的是常常感覺入睡時間不足，又或者是睡眠困難；不容易入睡，一般而言輕度失眠者是不容易入睡，而且睡著後特別容易醒來，重度失眠的話則是睡不著，一夜難眠。失眠常常是因為太過勞累、精神壓力大、神經衰弱、焦慮、抑鬱、體弱多病以及氣血不足導致的，長期失眠對大腦神經系統傷害巨大，記憶力也會隨之下降一大截。

失眠以及睡眠不足的具體表現形式有4種：

1.睡眠過程的障礙

入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少。

2.日間認知功能障礙

記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導致白天睏倦，工作能力下降，在停止工作時容易出現日間嗜睡現象。

3.大腦邊緣系統及其周圍的植物神經功能紊亂

心血管系統表現為胸悶、心悸、血壓不穩定，周圍血管收縮擴展障礙；消化系統表現為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統表現為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心；男性容易出現陽萎，女性常出現更年期失眠，性功能減低等表現。

4.其他系統癥狀

容易出現短期內體重減低，免疫功能減低和內分泌功能紊亂。

今天小編給大家講3種醫學上比較行之有效的方法來提高睡眠質量，幫助解決失眠癥狀：

1、補充有助睡眠的營養素

補充人體所需的營養素，乾果類的，核桃；龍眼；紅棗以及蘋果；香蕉牛奶等等能補心血，使機體諸臟腑功能正常運行，益氣安神。

2、百會穴點按掌摩法：

頭部的按摩能夠醒腦提神，鎮靜安眠，降壓止痛，療眩息暈，養顏潤膚作用，每天晚上用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生腫脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接著用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3、泡腳法

三伏天，人們晚上臨睡前一般都匆匆忙忙沖洗淋雨，把汗水洗凈就草率入睡，其實這是不科學的，一定要用溫水好好洗澡，然後再泡腳，俗話說得好，我們的腳其實就是我們第二個心臟，尤其是三伏天和冬天一樣，泡腳不能忽視，每晚堅持泡腳，能讓腳促進血液的循環，從而緩解一天的疲勞，愉悅心情，增加睡意的同時還能排毒。

平時很多失眠的人都會選擇安定類藥物，其實這個是治標不治本的，一旦依賴上想擺脫藥物是難上加難，失眠形成是有原因的，所以要找對原因，慢慢調理改善，不要操之過急，好的睡眠經過你悉心養護一定會回來的。

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