健身吃太多蛋白對腎毫無影響？你攝入的量可能都超過了健美運動員

在健身圈，曾聽某位健身博主說了這樣一句話：吃蛋白就像呼吸空氣一樣，你認為呼吸更多空氣對身體有影響？所以吃過量蛋白對腎臟並沒有任何影響！

至於有沒有影響，則先不說，但很多健身者所攝入的蛋白質已遠超一些健美運動員了！

比如70公斤的健身者，通常認為每天需要140g蛋白質，也就是每公斤體重2g蛋白，這也得到了很多人的贊同。

到底需要多少，可以看看一些研究，以及別人的口述！

Acadamic Sources的研究，實驗對象是健美運動員，對比1公斤體重攝入1.34g和2.62g蛋白的攝入量，經過4周的研究後發現，他們之間的力量、耐力、身體成分並沒有多大差別！

當然另外還有一項研究，對比1公斤體重攝入1.7g和2.2g的蛋白攝入量，經過3個月的測試，除了力量、耐力、身體成分沒有差別外，包括睾酮、皮質醇也沒有多大的變化！

所以可以得出一個結論：連健美運動員1公斤體重攝入1.34g蛋白都綽綽有餘，那普通健身者更不需要那麼多！另外蛋白只要攝入足夠，額外的對你並沒有任何幫助，也無法提高睾酮。

網路上著名的健身雙胞胎Hodgetwins，體重為100公斤，但他們每天攝入的蛋白質差不多在120-140g左右，也就是每公斤體重約1.2-1.4g蛋白。

那吃過量蛋白有沒有關係？Hodgetwins說的很直接：就算是曬太多太陽，皮膚都會燒傷，你吃那麼多蛋白當然會有傷害了，凡事過了那肯定有問題的。

的確如此，在康涅狄格大學針對三名140斤左右的運動員做過此測試，每天分別攝入68、123、246g蛋白質。

結果發現攝入蛋白質最多的運動員血尿素水平大大增加，這說明他的腎臟壓力大大增加！這樣的壓力可並不是吸入過量空氣那樣簡單。

所以很多健身者並不需要你想像中的那麼多蛋白，一般每公斤體重攝入1.2左右的蛋白已完全足夠了，如果體重70公斤，總計1天需要84g蛋白，換算成每天攝入的雞蛋（不去蛋黃，每個雞蛋含蛋白6-7g），也就是每天需要12-14個整雞蛋就可以滿足你的健身需要了！

1斤（500g）熟雞胸肉大約含有155g蛋白質，也就是你每天需要吃半斤左右的熟雞胸肉（生雞胸則需要更多）即可滿足健身需要。

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