什麼是運動量？怎麼判斷自己的運動量？

訓練量（Volume）是訓練學當中很重要的一個概念。訓練量是一次訓練中完成的活動總量，一般用三種方式進行表達：訓練的持續時間；跑動距離或力量訓練的次數訓練量（組數X次數，加權）；某些技術訓練（比如體操訓練）當中完成的總量（次數X組數）。

比如跑步40分鐘，跑了6公里，那麼「40分鐘」或「6公里」都可以作為訓練量的表達形式。再比如，一次力量訓練完成了30組，平均每組10次，那麼這次訓練的總訓練量就是30x10=300次。

當然，拋開訓練強度計算訓練量的意義並不大。因為不同目的的訓練需要達到不同的訓練量。所以我們通常考慮的是「訓練負荷（Training Load）」，而不是單純的訓練量。訓練負荷是訓練強度和訓練量的結合。在力量訓練中，訓練負荷的表達方式是：組數x次數x各組重量，多動作或者變化組數的需要進行加權計算。比如一次力量訓練完成了30組，平均每組10次，平均每組的訓練重量是20kg，那麼這次訓練的總訓練量就是30x10x20kg=6000kg。

對於跑步而言，計算RPE（自主費力感知）是最簡便的訓練負荷計算方式。RPE有一個量表。只需要把跑步的時間乘以RPE的評分，就能得到一個跑步的訓練負荷。例如40分鐘慢跑，不太費勁，自己給自己RPE打個分大概是5，那麼這次跑步訓練的訓練負荷就是40minx5=200個訓練負荷單位。

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