如何減少跑步時重心的上下移動幅度

如果去某一個操場或者綠道觀察路上跑者的跑步，你會發現有相當一部分人的跑步更像是「袋鼠式」的」跳著在跑，尤其是觀察他們的頭部，你會發現他們跑步過程中頭部上下移動的幅度非常大。而反觀一些有經驗的跑者，他們跑步過程中的頭部位置（重心位置）是非常穩定的，就如一趟流暢的列車一樣跑步。

從運動科學的角度來說，這種重心移動非常大的袋鼠式的跑法是不經濟不效率的，因為相當一部分重心向前移動的能量被浪費在了上下移動上，這麼跑步不僅跑不快，而且也更容易疲勞。

相比於走路，跑步最顯著的特徵在於，每一步都會有一個雙腳都離地的「滯空階段」，而我們希望這個滯空階段儘可能的低且遠，這樣我們才能更有效地跑步。

對於新手來說，這種感覺並不好找，但是有兩個小技巧能夠快速幫你改善跑步時的重心幅度上下移動過大的問題

1、不要穿帶氣墊的跑鞋跑步，而是換上儘可能輕便簡潔的跑鞋跑步。這一結論來自於美國加州的物理治療師Brent Anderson，他觀察發現穿著後跟墊高、或者帶氣墊的跑鞋跑步的跑者，更難以控制自己跑步過程中重心上下移動的幅度，很多跑者跑著跑著就開始上下顛簸。而換上更輕便的跑鞋之後這個問題就消失了。

2、如果感覺重心上下移動幅度過大，嘗試足中部位落地。通常我們建議慢跑的時候是腳後跟外側落地過渡到球趾部再過渡到前腳掌，而對於很多新手來說，這會導致重心高度難以控制的問題。因此嘗試著用足中部落地的方式來慢跑，你會發現你重心的上下改變幅度會減少。

當然，跑步的感覺需要長時間的磨鍊和調整，不過這兩個小技巧，能夠快速有效的改善「袋鼠跳」式跑步。

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