清涼一夏 養生貼士

第468期

七月中，處，止也，暑氣至此而止矣。

——《月令七十二候集解》

漫漫長夏將過，滾滾熱浪漸消，

美美的假期生活也餘額不足。

是否準備好迎接新學期的生活了呢？

最後一期清涼一夏，吃我安利！

帶你開啟健康養生的金秋時節~

·飲食養生貼士

（一）秋燥而潤之，養陰為大法

處暑後，氣候較為乾燥，夜晚雖然涼爽，但白天有時氣溫仍較高。根據「燥則潤之」的原則，應以養陰清熱、潤燥止咳為主，可選用梨、蜂蜜、銀耳牛奶等具有滋潤作用的食物。

秋風起，讓人感覺涼爽的同時，人體的汗液蒸發也變得較快。自處暑起的整個秋季都應重視水分和維生素的攝入。可多吃新鮮蔬菜和水果，特別是補充B族維生素和維生素C。

（二）陽氣收斂，應進補而不峻利

處暑時節，陽氣開始收斂，人體可以適當進補。但應選用平補食物，例如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃、蜂蜜等。

入秋後氣候逐漸乾燥，身體里肺經當值，而中醫認為「肺氣太盛可克肝木，故多酸以強肝木」。可以多吃一些時令水果山楂。

秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害。少攝取辛辣，多增加酸性食物，以加強肝臟功能。同時像西瓜這類大寒的瓜果，則要少吃和不吃，以防寒涼傷及脾胃。

（三）養脾胃祛濕是關鍵

《素問，陰陽應象大論》說:「秋傷於濕，冬生咳嗽」。雖然處暑過後意味著秋天的開始，但桑拿天、雷雨天氣依然較多。因此，要特別注重消暑清熱、健脾祛濕，夜裡不要貪涼以預防胃腸道疾病。

因為胃喜濕不喜寒，經過一個夏天的「煎熬」，很多人脾胃功能相對較弱，食慾感不強，因此飲食上別吃口味太重的食物，也不要暴飲暴食，少吃過涼的食物以及不好消化的食物。

處暑多濕熱，比較適合吃健脾祛濕養胃的食物，可用蓮子、百合、淮山等健脾胃的中藥煲湯煮粥；多食蘋果、香蕉、橘子以及玉米、番茄、冬瓜、絲瓜、黃魚、乾貝、海帶、糯米、芝麻、豆類及奶類等，也可以吃些茯苓，如茯苓夾餅等。

·運動養生貼士

（一）運動前後要做準備

各位小夥伴們一定要記得在運動前後做好準備運動，運動前做一組拉伸運動和高抬腿等，激活自身的動力：運動後做一組拉伸等，讓自己的全身肌肉充分放鬆。這樣才不會容易受傷，要防範於未然呀！

（二）運動時間段

故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。——《黃帝內經》

運動的時間最好是在白天，晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，那就是背道而馳啦。

而早起鍛煉也要「必待日光」，各位可不要覺得讓自己勤快點就天沒亮就起床鍛煉啦。

（三）四季運動養生

只要讀過《黃帝內經》就知道，開篇的《四季調神大論》就有說四季該如何養生，而運動也是一樣，春生夏長秋收冬藏。春季多戶外走走，感受生機勃勃的世界；夏季就要多運動多出汗；秋季開始減少些劇烈運動，收精收神；冬季就該藏精，減少戶外運動。

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短短五周匆匆而過，至此清涼一夏也要和大家說再見了

很開心陪大家度過了一個勞逸結合、清清涼涼的夏天

祝願大家在收穫的季節開啟活力滿滿的新學年

我們，開學見~

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