女生應該怎麼練，才能減掉難看的拜拜袖？

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健身訓練營

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如何減掉拜拜袖？

想來大家也想過不少奇思妙想

比如抖音快手上的健身達人

勸你真別學，會迎來圍觀

而且對你減掉拜拜袖毫無用處

為什麼你會有拜拜肉？

平時的工作和日常，

基本只會用到小臂、斜方肌，

而拜拜肉產生的區域卻使用特別少，

如果再加上你體脂肪較高

那這些少動的部位就很容易堆積脂肪。

01

4組x10次

也可以用兩把椅子

或者在雙杠上完成

你也可以利用家裡的椅子，將手臂撐在椅子上，慢慢的將身體的重量往下放，動作不要太快，感受三頭肌發抖的感覺，大約做10-15下，三組。如果覺得沒辦法做到位，可以試著將膝蓋與大腿垂直，如果你想練重一點的重量訓練，可以嘗試把小腿伸直以加重重量。

02

3組x15次

保持上半身直立

或者雙手持啞鈴更安全

第二個動作要點是手肘要夾緊，動作速度越慢越好，往上舉時不要完全打直到底，往下放的時候也不要打到背，感受後手臂肌肉緊繃發抖的感覺。我使用的是10磅，做10下三組。如果你想要練線條，可以使用差不多5-10磅，做10-15下三組。

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4組x12次

要求下拉完全手臂伸直

第三個動作要點基本相同，手肘夾緊身體，大臂保持不動，依靠小臂下壓，重點把動作放在壓上，要完全打直手臂，上放的時候，基本保持手臂夾角在90度即可。

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4組x15-20次

小重量雕刻線條

動作可更換

不少女生問練肌肉練到什麼程度

老編總結了下

充肌肉訓練的小重點

1. 用力的時候吐氣，放鬆的時候吸氣，要記得提醒自己不要憋氣。

2. 每個動作慢慢的做，重點不是做了幾下，而是肌肉用了多少力。

3. 做的時候，用心去感受用力的肌肉的緊繃感，注意感覺看看有沒有用到不對的部位肌肉的力量，專心的把力量校正回來。

4. 勉強自己一定要做完幾下，過量的重量訓練也是會傷害肌肉的! 做到發酸發抖的感覺很剛好。

5. 肌力訓練最好不要每天做同一個部位，要給肌肉時間修復才能好好得長肌肉。

要知道拜拜袖之所以晃動

其一是肌肉不夠緊緻

其二就是脂肪過多

所以建議每周3次有氧運動減脂

再通過對單獨部位的針對性練習

加速局部的血液流量

和肌肉的塑造

是可以起到消除拜拜袖的作用

一定要注意

不要只是為了做而作

在練習中一定要伸直手臂

放慢節奏和速度

感受拜拜袖的燃燒！

堅持下去你也能有漂亮的手臂！

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