小腿拉伸越拉越瘦，什麼時候肌肉腿能瘦？
俗話說
筋長一寸
壽延十年
在很多時候，經常聽到別人說，運動前後一定要拉伸。拉伸到底是為了什麼？
OK，今天香港空中瑜伽小編帶你一起關注肌肉拉伸。
肌肉拉伸
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。
人體的肌肉系統遍布全身，甚至一個手指的運動都需要很多肌肉的配合才能完成。
拉伸身體肌肉能夠保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。
拉伸瘦腿？
首先要明確一點，拉伸肌肉並不是不增長肌肉，而是幫助肌肉線條變得更好看，視覺上看上去變瘦。
舉個例子，很多人會聽說拉伸過後小腿瘦了。
小腿的肌肉主要由腓腸肌和比目魚肌構成，
腓腸肌：過於發達會使的小腿看上去過於粗壯
比目魚肌：視覺上拉長小腿
大多數時候，正常人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌相對較弱，導致肌肉發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得整個人的腿部不均勻，視覺美觀度較差。
比目魚肌拉伸
通過拉伸肌肉促使肌肉增長，改善線條，實現瘦小腿的目的。要注意的是，要對比目魚肌進行拉伸。
屈膝拉伸能夠拉伸到比目魚肌，達到非常好的鍛煉效果。
腓腸肌拉伸
直腿拉伸主要拉伸到的肌肉是腓腸肌，對於小腿肌肉的拉伸改善效果並不大。在拉伸過程中，應該重點放在比目魚肌上，感到被拉開的肌肉是小腿下方和深層的肌群。
一般的肌肉腿都是肥肉和部分肌肉包裹混合的，不是完全的肌肉腿。肌肉腿一般存在於職業運動員身上，且男性見多。女孩子的肌肉腿，注意有氧和無氧運動的結合，加上空中瑜伽的練習與肌肉的拉伸，在一定程度上是能夠將肌肉腿變好看的。
空中瑜伽和肌肉
空中瑜伽的大部分體式都是需要彎曲肢體，能夠有效的拉伸到身體各部位肌肉。在空中做體式變換，動用到的肌肉群非常多，手臂的肱三頭肌三角肌，背闊肌，肩胛肌，以及腿部的臀大肌，腓腸肌，比目魚肌等都能夠被拉伸到。
長時間保持同一個姿勢或者動作，會使肌肉酸痛並且僵硬，進行拉伸能夠緩解肌肉的酸痛。
沒有任何肌肉的工作是獨立的，在人體的肌肉系統中，所有肌肉都是在共同合作，通過結締組織的基體平衡、加強、調整和調節彼此。
空中瑜伽的動作不是單靠身體的某個部位就能完成的，需要調動全身。一個簡單的體式在空中，需要保持身體的穩定性，自然就需要不斷地調節自己的各部位肌肉，這樣恰好能達到肌肉的活動。
圖中這個體式，看起來很簡單，實際上拉伸到的身體肌肉非常多，上半身的肱三頭肌，旋前圓肌，肘肌，腹直肌，腹大肌等，拉伸上半身的肌肉；下肢半身的臀大肌，腘繩肌，四頭肌，股直肌，腓腸肌，比目魚肌等，對腰椎和手臂進行大量的伸展，緊實手臂的肌肉，頸部保持延伸，能夠有效拉伸到頸闊肌。
練習空中瑜伽，也許只是一個愛好，一個偶遇；堅持下來，能成為一生愛好。
3個空中瑜伽Q&A 快速「掃盲」
Q.1
為什麼空中瑜伽容易上癮？
它可以減輕壓力，收穫輕鬆和快樂。在吊床上盪鞦韆般的練習，會讓每個習練者猶如回到童年，體驗在空中自由自在"飛一般"的快樂感覺，釋放壓力。緩解工作生活帶來的疲憊，達到良好的減壓效果。
Q.2
哪種人不能做空中瑜伽？
高/低血壓患者、近期剛剛動過手術、腕管綜合症患者、嚴重的骨質疏鬆症患者、嚴重的腰椎間盤突出的患者、孕婦。倒立姿勢不適合女性生理期間，高血壓、青光眼和耳病患者，練倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。（私教課除外）
Q.3
哪裡可以學到專業的空中瑜伽？
香港空中瑜伽學院大陸區總部Helloyoga荷一瑜伽，從團體練習到私教練習的指導課程應有盡有，讓你的練習空間從地面或牆面擴展到3D的空間里，對大腦和身體的訓練達到前所未有的狀態。
熱愛空中瑜伽的人
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