「筋長一寸，壽延十年」！教您4招拉筋術，一起來看看吧！

是否有一種現象你發現我們在出生時很容易舔腳趾，但隨著年齡的增長，我們很難彎腰拉腳。這實際上是衰老中的「麵筋」，是衰老的重要指標。

人們有這樣的說法：「肋骨長一英寸，壽命長達十年。」中醫是指人體皮膚，肉，肌腱，骨骼和靜脈為「五體」，其中肋骨尤為重要。無論是中國傳統的健身運動，易筋精，五禽戲，八段錦，太極拳，還是現代體操，健美操，瑜伽，都非常重視系帶健身的步驟。

你有任何面具可供選擇：

1，頸部緊痛; 2，腰部強痛; 3，不能彎腰; 4，背痛; 5，腿痛和癱瘓; 6，不能下跪; 7，長腿; 8，足跟肋有放射性牽引疼痛; 9，步法不進行，走路緊; 10，髖關節韌帶張力感; 11，大腿不能抬起而不能水平; 12，身體不靈活; 13，肌肉收縮，萎縮：14，手不能伸展（肌腱縮短）; l5，手，腳，肘，膝蓋不能平穩移動。

四次系帶，堅持看到結果：

一：蹲式系帶方法

這種方法操作簡單，也就是說，它在地面上是5-40分鐘，動作就像一個蹲凳，可以隨時隨地練習。

兩腳分開更容易，適合初學者。它可以慢慢增加難度。把你的雙腳放在一起，蹲下，抓住你的腿，埋頭，效果更好。這就是道教所說的「寶貝擁抱」。母親的子宮就是這種情況。如果脫鞋更難，鞋帶的效果會更好。

二：卧位束緊方法

1.坐在凳子上或帶有角落或門框的椅子邊緣，臀部應儘可能靠近牆壁或門框;

2，躺在你的背上，一條腿向上，靠在牆壁或門框上，左腳彎曲到膝蓋，腳底儘可能地觸地，雙手向後抬起，平躺在椅子，做10-30分鐘。下垂的腿擺動在騎車位置，以放鬆髖關節，減輕疼痛。

這種方法可以直接和間接地打開全身的所有經絡，經絡系統可以消除佝僂病，解毒，增強免疫力和性功能;因此，它可以直接和間接地緩解和治療各種類型的疼痛，如疼痛，腿痛，膝痛，足痛，頭痛，痛經等。

三：站立系帶法

1.找到合適的門框，雙手抬起門框，儘可能展開手臂;

2，一條腿在前面，站立弓步，另一條腿在後面，腿儘可能直;

3，身體剛好與門框平行，頭部直立，眼睛向前看;

4，站在這個位置3-8分鐘，然後換腿站立，也要站立3-8分鐘。

這種方法可以有效地打開肩部，肩部，背部和相關部位周圍的肌腱和韌帶，可以治療辦公室和家中的頸肩疼痛，肩周炎和背部疼痛。

四：頸部拉筋法

躺在床上或並排凳子，將頭部伸到床邊或凳子外面，盡量伸展雙手，讓頭部的自重牽引頭下垂3-5分鐘;如頸椎此外，它還有效治療胸椎，心臟，肺和其他相關的內臟。

該方法主要用於治療各種頸椎病，肩背痛，胸椎相關疾病，如頸椎僵硬，駝背，胸悶，頭痛，頭暈，心腦血管疾病，哮喘，肩周炎等。

友情提示：

不要對上述動作使用太大的力量。您可以在開始時執行一些簡單的操作，並且可以在後期增加難度。

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