健身可矯正駝背？基礎級矯正課程，堅持下去就能改善體態！

說起健身，可能有些剛剛接觸的朋友，多少在心裡會有些嘀咕——是不是都不太好練，但其實，健身是一個持之以恆的過程，它不能夠一下子就讓人起多麼大的變化，所有的變化都要在努力一段時間之後才會顯現出來，而且基礎級別的訓練動作其實不會特別難。

說了這麼多，現在就讓我們來步入今天的正題，超級基礎級別的矯正課程，適用於會覺得脖子不太舒服，或是頸部背部酸痛，或者想要改善體態的朋友。

一、前後左右繞頭

這個動作其實在許多健身、運動項目開始之前，都是作為熱身動作的，首先認準四個方向，你的正前方、正後方、左側、右側，也就是以正常站立時為中心的前後左右，然後將頭分別倒向四個方位，儘力放鬆，也可以將手放置於頭頂，將頭向下壓，一開始最好每個方位都保持放鬆一個八拍，接著以四個方位為定點，做繞頭運動，這個動作呢，主要是為了放鬆頸部，抻一抻頸部的筋，尤其是當你將脖子向側方倒去的時候，可以明顯感覺到脖子一側的筋有如拉長一般的感覺，要注意的是，當向側面倒的時候眼睛依舊看向正前方，用耳垂和耳尖去找肩膀，才能感受到另一側頸處筋的拉長延伸感。

二、跪立搭手腕

首先腳背打平，跪在瑜伽墊上（或者在地面上也行），接著找准一處類似於桌子啊，或者把桿之類的地方，將雙手腕部搭於其上，且當手腕搭在把桿或者桌子上時手背朝上、胳膊肘盡量打直一定要放鬆，然後跪起來成90度，撅臀塌腰，將身子的重量往肩背到胸部這一段上壓，可以先試著頭低下去盡量向前晃，然後身子放鬆保持這個姿勢3-5分鐘，注意選擇把桿或桌子的高度在一米二左右都可以，根據身高適當調整。

好啦，今天的分享就到這裡，大家學會了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！