腰間盤突出注意了，日常鍛煉小方法，收藏了

千里之行始於足下，行動是治癒挫折的良藥，而抱怨拖延只會讓我們，在困難中更加痛苦。想要擺脫腰間盤突出的折磨，只能去面對和解決它，絕不是抱怨和拖延。其實面對人生中，任何的挫折都是一樣。無論遇到多大的困難，都不要讓自己停下來，這樣我們才能夠不斷的前進，才能夠跨多困難。

腰間盤突出該如何鍛煉？

引體向上

身體素質好的人可以在單扛上做引體向上,身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒,手累了休息一會兒再做,一天反覆多次。

臀橋

做臀橋時，要保證頭和頸部緊貼地面，雙臂放鬆，放在身體兩側，臀部向上抬起時，雙臂不要發力，一起一落為一整個動作。運動過程中保持呼吸，臀部抬起時呼氣，下落時吸氣。每天三組，每組8-12個。

臀橋不僅僅是健身動作，也是緩解和治療腰疼的經典動作。

倒走

每天倒走半個到一個小時。倒走健身效果明顯，倒走可刺激不經常活動的肌肉，促進血液的循環，對防治腦萎縮，特別是腰腿痛都有療效。但由於是反序運動，走時有一定的難度和險度，需要有正確的方法和技巧。

再分享一食療法——山藥栗子粥

原料:山藥15—30克,栗子50克,大棗2—4枚,粳米100克。

做法:栗子去殼後,與山藥、大棗、粳米同煮成粥。

作用:山藥性味甘平,能補脾胃、益肺腎,尤其適用於脾腎氣虛者;但一次不宜多食,否則容易食滯,造成消化不良。

最後分享一中藥熱敷法：

如果不想做手術，可外用-黑尤蒙·外敷散，對椎間盤突出有非常明顯的作用。中藥有效成分滲入肌膚，直達病灶，可有效的通筋活絡，從而緩解神經壓迫和消除無菌性炎症，改善血液循環，提高代謝機能，以達到通經活絡、祛濕除寒，活血止痛之功效。

1.使用的時候將外敷散用醋泡一下，然後再將中藥蒸熱熱敷在腰椎上。對於椎間盤突出有非常明顯的作用。（注意蒸熱的時候不要蓋鍋蓋，以防凝結水滴，可以用毛巾蒙上代替鍋蓋）

2.藥包使用的溫度不能太高，等待藥包的溫度冷卻到50°~55°左右就可以（熱敷患處）使用。不要燙傷自己。大部分人都可以通過熱敷中藥達到治癒的目的，此方法安全又綠色。

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