沉溺生活舒適區，會讓自我效能感低下，自律才有自由和舒適

波姐語錄：別讓孤獨感毀了你，走出生活舒適區，塑造美好的性格和力量

「沙發土豆」指那些抱著零食蜷在沙發上看十幾個小時的事。不運動，不讀書，不思考，久而久之就變成圓圓胖胖，沒有追求的「土豆」了。這種不健康的生活方式會加重孤獨感，使自我效能感低下，導致人們性格變得內向甚至誘發抑鬱症。

人們越來越習慣於「快生活」，即睡前刷幾個小時手機瀏覽快餐文化，對於運動，也是花高價報一個減脂速成班，卻不關注自己的骨骼和肌肉健康。在這種「快生活」中，人們對挑戰失去了耐心，傾向容易的活動，沉溺舒適區，而不願每天花一個小時靜下心來，讀讀書或練練瑜伽。

對於青年伽人，靜下心來練習瑜伽並不代表與青春活力脫離，而是在靜中沉澱人生，讓生活更有品質，而不應抱著手機在沙發上「葛優癱」。而中年的伽人們，是時候改變那一整個下午坐在麻將桌前或者電視機前的生活了，堅持每日的瑜伽，讓生活更充實而有意義。

今天，就讓我們走出生活舒適區，在日復一日的瑜伽練習中練出力量，塑造堅毅的性格吧！

1.輪式

躺在瑜伽墊上，雙腿屈起，腳跟抵住臀部。

雙手翻轉於耳側撐地，指尖指向腿的方向。

雙臂和腿部用力將身體抬離地板至最高，腳後跟抬起離地。

保持15-30秒均勻呼吸。

2.新月變體

從下犬式進入，高抬左腿，邁到雙手之間。

身體向上伸展，髖部擺正，核心收緊，左腳踩地。

呼氣，左手後擺，右手以孔雀手向前擺起彎曲，帶動身體向後仰。

髖部不動，保持五組呼吸，換另一側練習。

3.靠牆手倒立

面對牆站立，一隻腳腳向前邁出一大步，雙手著地，右腳跟腱伸展。

左腿向後伸直使兩腿併攏，右腿用力蹬起，左腿隨後並向右腿，雙腿逐漸伸直。

有控制地放下雙腳蹬牆，臀部逐步向牆靠近。

堅持30-60秒呼吸。

4.單腿站立前屈伸展

山式站立，雙腳打開與髖同，腳尖指向前方。

以腹股溝為折點，上體延展前屈摺疊，雙腿的伸直。

雙手環抱小腿肚，右手身側撐地，右腿勾起，大腿保持不動。

保持五組呼吸，手臂伸直帶動身體回到山式，換反側練習。

5.牛面鳥王組合式

雙腿伸直向前坐立於墊子上，抬起臀部。

左腿彎曲向後，坐在左腳上，抬起右腿放在左大腿上，膝蓋上下重疊。

左臂從上方壓過右臂，肘關節交疊，雙手掌心相對。

抬起手臂，昂起下巴，手臂貼近面部，保持30秒呼吸換另一側練習。

6.頭手倒立變體

跪於瑜伽墊上，雙手抱住頭部前傾，頭與手肘呈三角形且雙臂內夾。

身體重心前移至雙臂和頭部，將一條腿抬起，發力上引。

另一隻腿蹬地輔助發力，並將這隻腿與抬起的腿相併。

雙腿膝蓋交疊，微微彎曲，保持五組呼吸。

7.弓式變體

俯卧，下巴貼地，呼氣屈膝，雙手向後從外側抓住腳踝。

雙膝分開，雙手拉動雙腿離開地面，同時胸部抬離地面，腿和手臂形成對抗力量。

完全地呼氣，雙膝略微分開，抬離地面，拉動雙腿離開地面，同時帶動胸部離開地面。

身體拉緊成弓形，腿部手臂一高一低，肋骨和骨盆離地，只用腹部支撐身體。

保持這個體式15-30秒呼吸。

練習完這組動作，你是否感覺自己身輕如燕了呢？逃離舒適區其實能給自己帶來更多的自由呢！

關於舒適區，波姐有話說：

堅持每日瑜伽練習

控制飲食少油糖

早睡早起有規律

自律方得自由與舒適

今日互動話題：你覺得自己最應該堅持的事是什麼呢？

舉個栗子：波姐覺得是按時作息，一個健康的作息真是能從內到外影響一個人呢！

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