腰酸背痛，你需要這幾招來緩解？

現在很多人都會有腰酸背痛，其主要原因和不正確的坐姿有很大的關係，比如，辦公、開車、吃飯、上網、看電視、玩手機等。

因為此時，我們大部分的身體的重量，從頭部、頸部、背部依次傳導到腰部，容易造成頸部、腰部肌肉的緊張、僵硬等問題，更有甚者，腰肌勞損、脊柱變形，進而導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背的疼痛，也屢見不鮮。

腰酸背痛，嚴重影響日常生活。那麼，我們到底應該怎麼正確的坐呢？答案是坐在兩個坐骨上，不是坐在骶骨上。

還愣著幹什麼呢？現在跟我一起，通過幾個簡單的瑜伽體式，來給勞累已久的身體做個調理吧！

1

手臂上舉式

Urdhva Hastasana

站在墊子中間，進入山式。

保持手臂伸直，肩膀下沉，手臂向上伸展，掌心相對，雙手與肩同寬，手臂垂直地面。

平視前方，自然呼吸。

2

下犬式

Adho Mukha Svanasana

先進入臉向下的英雄坐。

然後，抬起臀部，讓腳分開與骨盆同寬，腳掌著地。

膝蓋離地，雙腿雙臂伸直，雙腳和臀部抬高，重心移到手和腳之間。

軀幹和手臂在一條線上，頭放在雙臂之間。

保持臀部高度，讓腳跟落向地面。

自然呼吸。

3

簡易坐扭轉

Parsva Svastikasana

進入簡易坐，保持坐骨下壓，左手抓住右膝，右手放在背後的地板上，眼睛看前方。吸氣提胸腔，呼氣轉胸腔。

吸氣提胸腔，呼氣轉右肩，再次吸氣提胸腔，呼氣轉頭向右，保持呼吸。

然後，做反方向。

4

巴拉德瓦伽I式

Bharadvajasana I

先進入手杖式。

雙腿向後彎曲，雙腳放在左髖的外側，左腳腳踝放在右腳的足弓上，右腳腳趾尖朝左，左腳腳趾尖朝後，腳跟朝上，眼睛看前方。

左手放在右膝蓋，右手放背後的地板上，吸氣提胸腔，呼氣保持坐骨下壓，轉胸腔，吸氣提胸腔，呼氣轉右肩，吸氣提胸腔，呼氣轉頭向右，保持呼吸。

然後，做反方向練習。

5

四腿拱橋式

Chatuspadasana

先進入仰卧山式。雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙腿，讓小腿垂直地面，膝蓋與骨盆同寬，眼睛看胸腔。

保持這一切，抬起臀部，讓雙手托住下背部，手肘在一條線上，大臂互相平行，胸腔靠近下巴。

雙腿向內轉，踝、膝、髖對齊，自然呼吸。

抬臀部落下伸直雙腿回到仰卧山式。

6

雙腿祛風式

Dvi Pada Supta Pavana Muktasana

進入仰卧山式。彎曲雙腿，大腿靠近腹部，雙手十指交扣，抱住小腿脛骨。

手臂彎曲，讓膝蓋靠近胸腔。

自然呼吸。

完成這六個體式後，每天練習一至兩次，保持數周，會有意想不到的效果哦！

感恩所有的遇見！

特別提醒：

以上每個體式均保持2-3個呼吸左右。

左右兩邊的體式保持時間盡量相等。

整個過程中用鼻子自然呼吸，量力而行。

如遇文字說明和照片不一致時，以文字說明穩准。

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模塊一艾揚格瑜伽零基礎密集

模塊二艾揚格瑜伽密集一

模塊三艾揚格瑜伽主題密集一

模塊四艾揚格瑜伽密集二

模塊五艾揚格瑜伽主題密集二

模塊六瑜伽館的經營與營銷

模塊七艾揚格瑜伽輔具的使用與開發

模塊八艾揚格瑜伽密集進階

模塊九艾揚格瑜伽主題密集進階

模塊十瑜伽館的戰略與戰術

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