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課程說明
本期推薦在線課程，
中國高爾夫體能專家張旭
為大家帶來《自由式高爾夫體能公開課》（下）
課程，通過教練示範以及學員問題解決，給球友重新認識高爾夫體能。讓來自各個地方的球友都可以在張旭教練的課堂上學到知識，得到提高！
課程大綱：
第六集：熱身
1、如何更精準的放鬆疲勞的身體、緩解身體疼痛與不適、激活讓身體更快進入打球狀態
小腿部位的精準放鬆
第七集：揉壓的好處
小泡沫滾軸和略硬質的球的使用和揉壓的部位
骨盆段（闊筋膜張肌）
大腿外側段（髂脛束）
骨盆段（側面為分界線 向前側揉壓腹股溝髂肌、後側揉壓臀中肌）
第八集：肩帶功能訓練
1、肩帶功能訓練（肩胛回縮訓練）
功效：改善翼狀肩胛、避免兩側肩胛骨之間肌肉拉傷
2、肩帶功能訓練（肩胛骨迴旋訓練）
功效：上下桿更流暢、改善翼狀肩胛、避免兩側肩胛骨之間肌肉拉傷
3、胸椎側彎的手法松解、矯正複位及激活性訓練
【訓練間插曲、需要在專業教練指導下進行矯正訓練】
第九集：一起動起來吧！
1、訓練
站立肩帶上舉、直臂前舉桿蹲起訓練、蹲起上舉桿、屈髖肩胛回縮拉杆、單腳站立前推桿、弓箭步上推桿、芭蕾蹲上舉桿、壺鈴蹲起、壺鈴擺動。
第十集：認識數字監控訓練
數字化監控訓練
①下肢爆發力訓練
每個模特的訓練經歷不一，沒有經過科學訓練，不會使用自己身體的，動作完整性和有效性、以及身體能力的表現也不會太優異。
②複合型身體聯動爆發力
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