藏在身邊的三高「穩壓器」，愛吃的人，血壓血糖，血脂都「穩如泰山」

隨著社會的發展，生活水平的提高，吃得太多太好，身體素質反而下降，越來越多的人開始患上了三高疾病。三高指的就是隱形殺手——高血脂，悄悄的殺手——高血壓，頑強殺手——高血糖，通常我們將三高又統稱「代謝綜合征」。這三個心血管的共同敵人，常常聯手出現，對人體的心血管系統進行長時間地、連續不斷地、進行性地、不可逆地摧殘。三高對人體的危害，不是1+1+1=3，而是1+1+1>3。

降三高飲食很重要，而且不但要降，要快而且要穩，那麼你知道生活中哪些食材有這樣的效果嗎？我們吃什麼來降三高呢？

藏在身邊的三高「穩壓器」，愛吃的人，血壓血糖，血脂都「穩如泰山」

洋蔥

洋蔥含有兩類營養物質，分別是環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥當中含有前列腺素，它能夠降低外周血管的阻力，從而就會降低血液的粘稠度，能夠起到降低血壓的作用。洋蔥當中還含有一種與降糖葯甲磺丁脲相似的有機物。所以說經常吃洋蔥的話也能夠起到降血糖的作用。

燕麥粥

燕麥可以降低血壓，降低膽固醇，防治大腸癌，防治心臟疾病的醫療價值和保健作用，長期食用燕麥米，有利於糖尿病和肥胖病的控制。每天在三餐中，至少吃一次燕麥粥，長時間養成吃燕麥的習慣，就會有非常好的效果。

枸杞

枸杞有溫和的調節血糖、血脂，降壓的作用，另外，它雖然吃起來有甜味，但糖尿病患者也可食用，對於糖尿病併發症如眼病、腎病，枸杞也能起到一定的預防和改善作用。除了蒸食，泡茶，平時煲湯時也可以放入適量。

魚肉

魚肉的脂肪含量比較低，但是營養卻很豐富，它含有不飽和脂肪酸是對心血管有好處的，還可以促進神經系統的發育，不僅不會導致三高升高，反而有利於降三高。

橄欖油

橄欖油的單不飽和脂肪酸含量佔70%以上，有利於降低低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽固醇。非常適合「三高」患者。常用來做涼拌菜或者做湯。三高的人，每人每天攝入不能超過25克。油裡面含有脂肪，脂肪攝入過量會導致肥胖，肥胖不利於「三高」控制。

土豆

土豆又叫馬鈴薯，土豆含有大量的抗性澱粉，而抗性澱粉升糖指數較低，可有效延緩餐後血糖上升，還能加快膽固醇在人體內的代謝速度，同時還有助於減少脂肪堆積，其含鉀豐富，每100克含有約300毫克的鉀，常吃可防治高血壓和心臟疾病以及高血脂和糖尿病，是「人類的第二麵包」。

合理飲食、均衡營養，控制體重，運動規律，遠離高糖飲品，高油主食，高反式脂肪酸的點心，高鹽（或高鈉）食物，方可遠離慢病！

以上圖片均來自網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！