塑造身形完美背型4式瑜伽

塑造身形完美背型4式瑜伽

雙角站立體前屈式

這個體式通過收緊背部肌肉來幫助我們有力的拉伸，塑造完美背型。直立站姿，雙腿張開大概兩倍肩寬，吸氣，雙手帶動上半身摺疊，下半身保持直立，雙手撐地，保持均勻呼吸。這個姿勢稍有一些辛苦，但只要堅持，背部線條會越來越好看。

神猴式

首先我們跪在地上，雙手自然放鬆，垂在身體兩側，然後膝蓋抬起，將右腿伸向前，左腿伸向後。同時，注意呼吸，將呼吸放平穩。伸直雙腿，將臀部上提，試著將雙腿伸展開，將臀部和雙腿壓向地面。雙手由下向上，花圈合適，然後拉伸腰部線條。

後彎式

瑜伽的後彎式可以放鬆身體前面的肌肉，強健後背，改善人的姿勢，消除駝背，會給人一種優雅的感覺。後彎可以放鬆胸部，兩肋間的肌肉。

牛面首式

坐於礁石上，海水不斷漫過礁石和雙腿，在清涼中摺疊交叉著雙腿，將右腿置於左腿上面，雙腿向內用力反方向摺疊，左腳貼緊右臀，右腳貼緊左臀。深呼吸後抬起左臂從左肩膀處向下伸手，右手從右腰處向上伸，雙手從身後相扣，腰腹向前挺力，肩部和胸部都需要向外擴張。

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