今日出伏啦！秋涼帶來最危險的29天，要避禍，一定做好這5件事！

今天出伏了！出伏是由夏入秋，由熱漸冷、陰陽變化的交替點。最熱的三伏天（7月17日~8月25日）正式謝幕。

告別了「史上最熱的盛夏」，不少人悄悄鬆了一口氣。但是，從今天至「秋分」節氣，我們才將真正迎來「最兇險的29天」！

在這一個月的時間裡，一天中晝夜溫差跨度最大可能到10多度，早晚涼爽，中午炎熱的感覺會更加明顯。

所謂「早上涼颼颼，中午熱死牛」！而這種氣溫波動最易誘發心血管疾病！

細心的朋友可能已經發現，雖然最近氣溫日漸舒適，但是血壓卻不怎麼平穩了。

心血管醫生介紹，人體本不怕炎熱，更不懼嚴寒，怕就怕「一冷一熱」這麼一折騰，於是很多人就中風、心梗、甚至猝死了。

記住這5點，保住我們的心血管

1吃得「潤一點」

「出伏」之後，氣侯逐漸乾燥，人體的肺氣相對旺盛，與其同時秋老虎還在發威，「燥」得很，因此要吃得「潤」一點！

多吃下面8種食物，止咳化痰又潤肺。

1、石榴——潤肺止咳——鮮榨石榴汁。

2、豆腐——清熱潤燥——茄汁豆腐。

3、白蘿蔔——化痰止咳——海米燒蘿蔔。

4、冬瓜——消痰清熱——花蛤冬瓜湯。

5、梨——止咳化痰——枸杞雪梨糖水。

6、杏仁——潤肺止咳——杏仁拌芹葉。

7、百合——補益心肺——木耳炒百合。

8、絲瓜——清熱化痰——甘草絲瓜湯。

2揉得「勤一點」

早晚溫差大會造成壓差不穩，如果這時勤按揉頭頸部，可以防止血壓突增。

北京中醫藥大學教授程凱介紹，點揉或者是按壓風池穴、人迎穴，大概5~15分鐘之間的範圍，就可以穩定住波動的血壓。

程凱教授示範：風池穴位置

程凱教授示範：人迎穴位置

如果您覺得有效，這個按摩手法可以一直用，也有保健、護腦血管的作用。

3喝得「多一點」

這個時候穩定血壓除了按揉穴位外，還可以多喝點「藥茶」。今天給大家介紹3款藥茶，可以說是理氣潤燥、疏肝理氣、平穩血壓的神器！

菊花荷葉茶——養肝降壓

荷葉味苦，性平，有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。而現代藥理研究表明荷葉具有降血壓、降血脂的功效。

每天取白菊花、枸杞子、干荷葉、山楂、石斛等量後，用開水沖泡，待茶水清亮後飲用。

防燥三花茶——清火潤燥

菊花可以明目、清肝火、平肝陽，茉莉花有開郁，辟穢，和中的功效，金銀花有清熱解毒、涼散風熱的功效，三者同飲，可以達到疏肝解郁、防燥的作用。

取金銀花10克，菊花5克，茉莉花3克泡水當茶喝。

蜂蜜檸檬茶——養陰通便

檸檬性微寒，能生津止渴、化痰止咳，主治暑熱煩渴、胃熱傷津、痰熱咳嗽等症。

切鮮檸檬2~3片（約1/3隻），用溫水沖泡，可加適量蜂蜜調味。

老少皆宜，秋冬適量喝有助養陰；鮮檸檬比干檸檬更好；如大便偏干就多加點蜂蜜，大便不成形就多加兩片檸檬，利於收斂、止瀉。

4睡得「早一點」

由於夏季晝短夜長，很多人習慣晚睡，入秋後作息無法調整，導致很多人因睡眠不足，在入秋後感到疲乏，這就是老百姓常說的「秋乏」。

而出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩，引發心血管疾病。

其實，晚上11點到凌晨2、3點，是人體的最佳睡眠時間，錯過這個時間段，睡眠質量就會大打折扣。

一般最好10點半就應該上床睡覺了，特別是凌晨1點到3點一定要入睡，否則對身體會有比較大的損傷。

最佳睡眠時間

嬰兒（0-2歲）：11-14小時

兒童（3-13歲）：10-11小時

青少年（14-17歲）：8-10小時

青年人（18-25歲）：7-9小時

成年人（26-64歲）：7-9小時

老年人（65歲以上）：7-8小時

5穿得「暖一點」

雖然我們常說「春捂秋凍」，但是對於中老年人，特別是老年人，早晚最好要加一件長袖「薄衣」。

這樣溫差對於身體的刺激要小的多，心血管疾病風險也小的多！

不過早晚穿衣也有技巧，一定護好脖子、後背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會促使血管急劇收縮，引發危險。

本文內容綜合整理自健康時報、CCTV中華醫藥、央視財經，特此感謝！

編輯：高繼明

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