健身一定要吃蛋白粉嗎？什麼階段才可以吃？

很多新手健身一段時間後，會發現自己雖然也健身挺長時間了，但是肌肉一直不明顯，肌肉也一點都不緊實，相對於其他的肌肉大佬來說，似乎自己的增肌實在是太慢了，然後通過學習，發現了蛋白粉，那麼健身是不是一定要吃蛋白粉呢？蛋白粉在你練到什麼地步的時候就可以吃了？

健身一定需要吃蛋白粉嗎？

關於蛋白粉，很多對於健身不了解的人，都會覺得蛋白粉是一種增肌的藥物，只要吃了蛋白粉就可以起到一個增肌的作用，但事實並不是這樣，蛋白粉，簡單一點說，就是一種食物，只是其富含蛋白質比較豐富而已，而增肌的過程是需要大量的蛋白質的，因為肌肉的組成其實就是蛋白質。

健身其實吃不吃蛋白粉完全是看個人，如果你是簡單的想通過健身來減肥或者強身健體，沒有增肌的打算的話，那其實完全沒有必要去吃蛋白粉來補充蛋白質，而如果你想要增肌，自己能夠從日常的飲食中攝取到足夠你增肌中使用的蛋白質的話，那其實也可以不用吃蛋白粉。

所以在食用蛋白粉之前，要先計算一下自己是否能夠從日常飲食中攝取到足夠的蛋白質，演算法其實很簡單，網上有很多方法，選擇一個你能夠接受的方法，簡單的說一下，一個成年男子在增肌過程中每天大概需要100-200g的蛋白質，一個雞蛋的蛋白質含量大概在6-8g左右。

那麼健身到了什麼地步才需要吃蛋白粉呢？

其實只要你開始健身了，就已經可以吃蛋白粉了，甚至說有些人將蛋白粉作為減肥和保健作用來食用，至於有沒有效果，我就真的不知道了，也不能亂說，但是健身真的可以隨時都吃蛋白粉，但是蛋白粉也一定要記住適量，曾經不知道在哪看到過一篇文章，說是蛋白粉食用過多，會加重腎臟衰竭，所以腎臟有問題的病人還是要去諮詢要醫生，確定一下自己每天能夠攝入多少蛋白質，再去食用蛋白粉吧。

最後再說一點就是，關於蛋白粉不是什麼毒藥，更不是什麼神葯，不是你只要吃了蛋白粉就會增肌的，增肌是一個破壞肌肉然後利用蛋白粉來修復肌肉，才能達到一個增肌的效果，所以說，吃了蛋白粉後，還是要多做一些力量訓練，才能達到一個增肌的效果，最後祝各位老鐵擼鐵快樂。

最後提個問題：為什麼現在很多人都說蛋白粉是有害的？

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