勞累一天，教你睡前六個緩解壓力的瑜伽體式~

勞累一天，

教你睡前六個緩解壓力的瑜伽體式~

睡前六個壓力的瑜伽體式~

如果你每天都已經是一副累趴的狀態，這時候想讓你多做一會兒運動，想必有些難。

誰不願意舒舒服服地躺著呢，

下面6個瑜伽體式，讓你緩解壓力，更好地恢復精力。

開跨坐▲

坐姿，雙腿打開90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，抱住一個枕頭，儘可能伸直背部，通過前傾來拉直髖部和跨部，拉伸30秒。

蝗蟲式▲

躺在沙發上，肚子下方墊一個枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身後相握，手臂向後伸展。呼氣，頭、胸，同時離地，盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上，盡量向後伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個體式30秒到1分鐘，正常呼吸。

仰卧束角式▲

雙腳腳掌相合，雙膝打開。吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的後方。保持這個體式30秒，自然呼吸。

卧脊柱扭轉式▲

躺在沙發上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側，保持30秒，自然呼吸。接著，慢慢回到曲腿的動作，換另一側重複。

挺卧式▲

平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鐘，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。

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