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「健康」出伏了!迎來最兇險的29天!養生記住這5點……

出伏啦!一年中最熱的三伏天(7月17日~8月25日)已正式謝幕。不過,接著我們卻將迎來最兇險的29天!

為什麼是「最兇險的29天」

8月26日(出伏)到9月23日(秋分),這29天是一年中氣溫波動最大、最頻繁的時候。

老人們常說,「早上涼颼颼,中午熱死牛」。在這段時間,一天中的氣溫跨度最大可能到10多度,晝夜溫差逐漸拉大是大趨勢。溫差逐漸拉大會帶來什麼後果?血壓波動,心血管疾病爆發!

「健康」出伏了!迎來最兇險的29天!養生記住這5點……

不少人認為,夏天氣溫高容易出現心血管意外。也有人認為,冬天寒冷刺激更容易出現心血管意外。其實,夏秋交替的時間才是心血管疾病的爆發期!

心血管醫生介紹,人體本不怕炎熱,更不懼嚴寒,怕就怕「一冷一熱」這麼一折騰,於是很多人就中風、心梗、甚至猝死了。

記住這5點,健康少風險

1吃得「潤一點」

出伏後,夏季開始真正意義上的向秋季過渡,氣侯日漸乾燥,人體的肺氣相對旺盛,因此要吃得「潤」一點!

10種滋陰潤燥的食物

1. 冬瓜

2. 蘿蔔

3. 藕

4. 洋蔥

5. 海帶

6. 蘑菇

7. 木耳

8. 芹菜

9. 香蕉

10. 蘋果

上面這10種食物除了滋陰潤燥,還有穩定血壓,預防心血管疾病的作用。不妨把這個菜單告訴家裡做飯人,讓全家都吃得健康一些!

2揉得「勤一點」

早晚溫差大,會導致人體血壓壓差不穩。如果這時勤按揉頭頸部,可以防止血壓突增。

北京中醫藥大學教授程凱介紹,當人血壓升高時,只要去點揉或者是按壓風池穴、人迎穴,大概5~15分鐘之間,血壓就會有下降的趨勢。

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▲ 程凱教授示範:風池穴位置

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▲ 程凱教授示範:人迎穴位置

專家提醒,從出伏後到秋分用這個方法,對於階段性的、季節性血壓問題是很好的。

3喝得「多一點」

這個階段,穩定血壓除了按揉穴位外,還可以多喝點「藥茶」。下面3款藥茶,可以說是理氣潤燥、平穩血壓的神器!

1.荷葉茶——降壓降脂

荷葉味苦,性平,有清熱解暑、升發清陽、涼血止血之功。現代藥理研究表明,荷葉具有降血壓、降血脂的功效。因此,這個時間多喝一些荷葉茶,可以降血壓、清血脂,將心血管意外風險降到最低。

每天取干荷葉9克或鮮荷葉30克左右,煎湯代茶飲,如果再放點山楂、決明子同飲,能更好地降脂、降壓。

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▲荷葉茶

2.黑茶——擴張血管

出伏之後多喝點黑茶,可以擴張血管、降血壓、降血脂等,對身體有很好的保健作用。

黑茶中的茶多酚及其氧化產物能溶解脂肪,並促進脂類物質排出,因而能夠降低血液中總膽固醇及三酸甘油脂的含量,從而降低血脂,減少動脈血管壁上的膽固醇沉積,降低心血管病的發病率。

「健康」出伏了!迎來最兇險的29天!養生記住這5點……

▲黑茶

3.銀夏茶——清火潤燥

銀夏茶由金銀花和夏枯草組成,取金銀花9克、夏枯草30克,沸水沖泡半小時,待溫涼後可當茶水飲用。

金銀花又名忍冬,是清熱解毒、穩定血壓的良藥。而夏枯草有清熱去肝火之功效,對於燥熱引起的不適有很好的緩解作用!

4睡得「早一點」

出伏後人容易感到疲乏,這就是所謂的「秋乏」。這是因為,經過「晝長夜短」的盛夏,很多人都有睡眠不足的現象,特別是老年朋友。此時如果不改變夏季晚睡的習慣,「秋乏」更容易出現。另外,出伏後如果睡眠不足更容易出現血壓不穩,引發心血管疾病。

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最佳睡眠時間

嬰兒(0-2歲):11-14小時

兒童(3-13歲):10-11小時

青少年(14-17歲):8-10小時

青年人(18-25歲):7-9小時

成年人(26-64歲):7-9小時

老年人(65歲以上):7-8小時

5穿得「暖一點」

人們常說「春捂秋凍」,但其實這句話是針對小孩子的,而對於中老年人,特別是老年人,早晚最好要加一件長袖「薄衣」。這樣溫差對於身體的刺激要小得多,心血管疾病風險也小很多!

不過,早晚穿衣也有技巧,一定護好脖子、後背、腳部。這些部位都是血管最豐富的地方,秋涼的刺激會促使血管急劇收縮,引發危險。



來源:健康時報(ID:jksb2013)

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