從「單腿平衡」看核心

通過前面三篇文章

我們已經了解了全身最大兩個關節

肩關節和髖關節的靈活性問題

這篇文章主要敘述在已經獲得肩關節和髖關節

靈活性基礎上，如何保持鍛煉過程中的

核心穩定性。

穩定性即在內力和外力作用下

身體保持某些部位相對不動的能力；

核心穩定性即在脊柱無代償情況下，完成四肢運動的能力。

測試穩定性

在H+我們通過單腿平衡測試（Single Leg Stance）來看一個人的核心穩定性，描述如下：雙腳併攏，雙手交叉置於肩上，抬起一隻腳，保持抬起這隻腳大腿與地面平行，小腿與地面垂直，勾腳尖。其需要保持這個姿勢30s視頻如下：

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如被測試者無法完成動作，我們認為被測試者核心穩定性欠佳，動作模式可能不對。作為教練我們要通過訓練恢復其單腿平衡模式，以確保核心訓練安全性以及有效性。

解決方法

在H+我們通過彈力帶直臂下壓提膝和半跪姿反射穩定這兩個損傷預防來恢復其單腿平衡動作模式。

彈力帶直臂下壓提膝：雙腳併攏，雙手伸直，保持頭部往上頂，一條腿墊高，接近與地面平行，先將彈力帶下壓至身體兩側，然後抬起架高腳至離開踏板，保持5-10s，腳放回，雙手恢復原位，重複15次。

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半跪姿反射穩定：半跪姿姿勢，保持前後腳和著地膝蓋在一條線上，頭往上頂，雙臂伸直握住彈力帶，一人握住彈力帶圍繞訓練者行走，保持30s。

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建議：

推薦先做半跪姿反射穩定，每周三次，每次每邊1min，做2-3組，直至被測試者能保持良好的半跪姿姿勢，再去做彈力帶直臂下壓提膝。在此過程中建議以一些半跪姿上肢的推和拉動作去進行輔助。

如有問題，歡迎下方留言

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