教你六招！輕鬆練出馬甲線

小蠻腰，馬甲線每個女生都想擁有，這也是女人味的標誌，也可以讓你變換多種穿衣風格。但腰部卻是脂肪最容易堆積的部位，腰部兩側和肚子有贅肉感覺非常難看。那麼什麼運動可以瘦腰兩側？如何練就馬甲線？

腰腹鍛煉

準備一張椅子，要平衡一些的以免滑倒。人坐在椅子三分之一的部分，把兩手自然放在椅子兩邊讓身體保持平衡力。雙腳併攏收緊腹部後，上半身稍微往後倒一些。這時候收緊腹部兩腳併攏屈膝，隨後雙腿抬高到和椅面同樣的高度，再放下來讓雙腳踩地面。這樣的動作來回做十幾組，這是一個回合至少做三個回合哦。在做這個動作時背部可以偶爾靠椅背，這樣能讓你放鬆一些，且還能鍛煉腹部的力量。依然是準備一張沒有滾輪的穩定的椅子，坐在椅子的三分之一位置。兩手自然放在椅子的兩邊保持身體平衡，雙腳併攏收緊腹部讓上半身坐直。讓右腳屈膝抬起來同時左腿伸直，隨後再換左腿屈膝右腿伸直，就好像騎自行車一樣。不過要注意的是做動作的過程中，後背可以稍微向後傾但不能拱背，兩腳交替做這些動作，一次最少做三四十組。

仰卧舉臀運動

平躺在床上雙腿呈彎曲狀態，把雙手放平在身體兩邊，兩腳平放在床上，腳跟用力慢慢把臀部抬起。隨後再慢慢降低你抬起的高度，這樣的動作重複十次，堅持下去肯定會有效果哦。抬起的高度可以根據自己的承受能力來增加，如果要加大難度的話，可以試試單腳著地聯繫，或者在腹部增加你的重量，可以選擇放一本書或一個枕頭等。小tips：這個動作主要是臀部用力，在用力的時候會收緊臀部，這樣做不僅能瘦腰還能提臀哦~對於瘦腰兩側和塑臀型都很有好處。

手膝舉腿運動

首先跪在床上用雙手撐著床板，滿滿抬起伸直你的右臂以及左腿到最高點，儘力抬起就好，抬起後再慢慢降低到原來的姿態。隨後再還左臂和右腿這樣做，要注意保持頭部和脊柱的自然。這組動作重複做二十次，抬起時的高度可以逐漸增加，向上時呼氣。小tips：這個動作難度比較大，開始時可以先慢慢適應把動作放慢，等熟悉以後就可以加快，動作會變得更加標準。

轉呼啦圈瘦腰

除了這些動作以外，堅持轉呼啦圈也是能有助於瘦腰的哦。呼啦圈主要靠腹部發力，挺胸吸氣夾緊你的肩胛骨然後轉動呼啦圈，對於腰部兩側的脂肪運動很有好處。還能燃燒脂肪，達到瘦腰部贅肉的效果。

側卧抬高運動

側卧抬高的動作首先平躺側卧著，用左右支撐著頭部右手放在身前支撐身體，把右腿抬高做側抬腿動作左腿蜷起來。要注意把身體伸直腳尖向下腳跟向上，把動作放慢。這樣的動作每次做二十遍，如果感覺臀部的側面酸痛，那麼說明動作正確且有效果了哦。小tips：這是一個很常見的動作，堅持下來非常有用呢！每次做完二十個就輕輕拍打一下酸痛的部位，讓肌肉能完全放鬆。

規劃飲食

鍛煉腰側除了運動方法要對以外，在飲食方面也有著很大影響哦。平常最好每天控制自己的飲食，營養也要達到平衡效果。每天一定要補充蛋白質，不要認為吃肉會長胖，其實適量吃是不會發胖的，零食少吃就是了。例如巧克力，冰淇淋以及雪糕等零食就是隱患殺手，吃一點點都不知道要留多少汗才能補回來。如果害怕米飯容易發胖，可以用紅薯或者粗糧來替代。這樣不僅更有飽腹感同時還能為身體補充營養和膳食纖維，平常水果蔬菜要多吃，能增加維生素的攝取。

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