健身時一定要知道的四件事，達到事半功倍的訓練效果

俗話說得好，健身先健腦，基礎知識全知道，健起身來做的好！在健身之前，一定要先去了解下一些關於健身的知識和注意事項，在對健身有了大致的了解後，健身的時候才會達到健身的效果，達到事半功倍的作用。這樣在健身的時候才能減少受傷的幾率，訓練出強健的身體。

1首先，在健身的時候不要吃過於油膩的食物。像蛋糕、牛肉等難以消化的食物在健身的時候吃不僅不會補充能量的消耗，還會對健身造成沉重負擔。可以適當補充像蘋果、麵包這樣的糖類食品，幫助減少運動損耗，提高在運動中的活力。

2在健身時一定要提前做好準備活動。伸展和拉伸運動會讓減少身體抽筋等運動損傷的幾率，保證在健身之中的安全。讓身體適應接下來的具有一定強度的健身訓練，讓身體適應健身，快速進入健身的訓練狀態。

3健身超過一個小時時要注意身體水分的補充，如果是訓練強度較大的無氧訓練或是力量訓練時要過半個小時就補充水分，引用運動飲料或水，讓身體在水分充足的情況下保持健身，避免缺水產生不良反應。在健身過程中如果身體出現不良反應時應當立即停止健身，及時飲用鹽水，防止因身體水分及電解質流失對身體狀況產生影響。

4健身過程中的肌肉拉伸。當做完健身前的準備後，在開始健身了大約半小時的健身時就應該停止健身，開始準備時長几分鐘的肌肉拉伸訓練了。這一點對於剛剛接觸健身的新人來說很是重要，在運動過程中的肌肉拉伸訓練可以有效減少第二天肌肉的延時性肌肉酸痛，保證接下來的健身可以順利的進行。

如果你已經了解了健身時應當的準備，那麼就可以開始準備健身吧！

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