4式瑜伽，每天5分鐘，輕鬆練出迷人好身材！

瑜伽卧姿一字馬，右腿登在繩上，雙手將腳拉離地面，左手用力，使左肘屈至最大幅度，左手還原到初始位置同時右肘屈，這個時候我們的大腿前側肌肉會感覺到在拉伸，腳跟還是保持不動貼在地面。左手的五指張開均勻的壓實地面要保持重心。每天5分鐘，輕鬆練出迷人好身材！

以增加下背部的伸展，同時也防止身體抬得太高而拉傷背肌。最後，還要注意的是保持身體放鬆，保持自然地呼吸，和瑜伽簡直是隔了一條大海。但是當我們找到了瑜伽的秘訣，就會覺得它不是看起來那麼難。

側腿式瑜伽，放鬆站立，保持上身直立，單腿半跪在墊子上，右腿的小腿與地面保持垂直。左腿保持原有動作，然後將左腳的腳跟提到大腿上半部和腹部高的地方，左腳腳尖要朝地面，靠一條腿進行站立，左腿腳跟提起，以腳尖踮地，穩住身體，感受右側腰拉伸的感覺。

保持呼吸節奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在最大限度地拉伸。用心去感受它們傳遍我們整個身體，在身體內流動，伴隨著我們每次的呼吸，從我們的身體中散發出來。

練習瑜伽中的休息術的時候，我們要感受到身體能夠自主的進行呼吸，可以清楚的感覺到鼻腔和喉嚨以及身體進行呼吸的自然流動，可以讓我們練出馬甲線，變身美腹達人。下犬式變體，首先我們站立在瑜伽墊上，以下犬式的姿勢開始。4式瑜伽，每天5分鐘，輕鬆練出迷人好身材！歡迎你的評論與留言哦~

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