好的睡眠竟是養出來的，失眠的人趕緊學學，睡眠自然來

好的睡眠竟然是這樣養出來的，工作壓力大，生活煩心事多，導致現在失眠的人越來越多。據統計，2017年中國人的睡眠平均時間是6.5小時，而深睡比例是26.4%，夜間清醒平均會有1.8次，所以緩解失眠現在已經成為了我國最最關注的一種「病」症。

好的睡眠是養出來的，四大法寶，讓你提高睡眠質量。

1. 子午覺是一定要堅持的：

晚上十一點前如果沒有什麼特殊情況，最好十一點前入睡。這個時候最能養陰，調節體內機制可能達到一個很好的效果。第二天才能有個更好的狀態。

2. 調整呼吸節奏：

如果真的一直睡不著，可以採用靜坐，散步，或者聽一些輕音樂，使身心逐漸平靜下來，這樣能夠更快的入睡。

3. 可以補一些養心的東西：

一天24小時，而心臟也工作24小時，可以多吃一些養心的食物，如：冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等。

4. 泡腳：

「腳部是人體的第二心臟」，如果腳部暖呼呼的，可以更讓快速你進入熟睡的狀態。

對於失眠還應該知道這幾點：

心跳加速，唿吸急促，思緒萬千，生氣，愛發脾氣都會影響睡眠，而愛發脾氣占的比例最大，但是90%的人都不知道愛發脾氣可能是和性格有關，也可能是和體質有關。氣鬱體質，容易發脾氣，就算強忍著不生氣，胸口發悶，出不來氣。如果你真有這樣的感覺，改善失眠就得從改善體質開始做起。

內調是調養體質的王道，中藥注重治本，相比西藥，它更注重調養，能高效中和藥物的偏性。茶方最早形成於清末時期，歷史悠久，中國醫藥底蘊深厚，經過數百年的傳承與發展，賦予茶方更多的功效。

【安心順氣茶】由重瓣紅玫瑰、菊花、佛手、乾薑、大棗、甘草等中藥構成。此藥方藥性緩和，有安心順氣、疏肝解郁之功效，還能改善抑鬱、暴躁等不良情緒。被身邊許多中醫專家同仁所推崇。

【安心順氣茶】泡水：每日1至4袋。取一茶袋放入水杯盛放的開水中，反覆沖泡至茶色清淡無味，不宜涼飲。

研究顯示，追劇一族在睡覺之前，會感覺更疲憊、有更多的失眠癥狀、警戒心也比較高;和沒有追劇的人比起來，有高達98%的追劇一族，睡眠質量都變差了。這也會間接影響身體狀況，例如記憶力變差、學習能力下降，同時也會增加肥胖、高血壓和心血管疾病等風險。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！