對抑鬱症有不俗的效果，這5種食物出門就能買到！

在抑鬱症患者的「食譜」中，很多時候，我們會說經常食用一些特定的食材食物，對於治療疾病也會有意想不到的效果。

但是可能在大多數患者眼中，可能覺得一些食物的獲取難度較大，簡單來說，就是有些麻煩。

但其實——

在實際生活中，也有一些我們很容易就能夠獲取到的食物。

而這些食物其實對於抑鬱症的治療，也能夠起到非常好的輔助作用，甚至在一定程度上可以有效的預防複發，減輕我們內心的負面情緒。

那麼，這些食物究竟有哪些呢？

香蕉

在眾多的水果中，香蕉是一類非常常見的水果，甚至對於不少人來說，家門口的水果店就有賣的。

香蕉的價格不貴。

同時，對於抑鬱症患者來說，香蕉中含有生物鹼，生物鹼有振奮精神和提高信心的作用，不單單如此，在香蕉中色氨酸和維生素B6的含量超級豐富，而這些元素可以幫助患者大腦製作血清素，有減少大腦產生憂鬱情緒的作用。

菠菜

菠菜，也是我們實際生活中非常常見的一類綠葉蔬菜，本身作為綠葉食材，幾乎我們從小就被教育，多吃菠菜有益身體健康。

事實也真的如此——

在菠菜中除了含有大量人體所需的鐵質元素以外，還擁有含量豐富的葉酸，葉酸對於人體的作用非常重要。

如果人體缺乏葉酸就會導致精神類疾病的出現，這其中就有抑鬱症和早性老年痴呆症，同時，有研究也現實，如果一個人長期無法攝取到足夠的葉酸，就算陷入健忘、難以入睡，甚至焦慮、抑鬱等狀態。

因此，菠菜也是非常適合抑鬱症患者食用的一類蔬菜。

瓜子

沒錯，就是瓜子！

作為很多人日常消遣的一類零食，對於瓜子，很多人估計在熟悉不過。

瓜子對於抑鬱症患者其實也有不小的好處，在瓜子中富含可以消除焦慮等火氣的維生素B和鎂元素，不僅可以讓人血糖平穩，還利於患者的心情平靜。

所以，對於抑鬱症患者來說，心情有些不舒服的時候，不妨來一把瓜子仁。

葡萄柚

相比較此前的水果來說，葡萄柚同樣也是一個利於抑鬱症患者食用的水果。

葡萄柚這類水果擁有非常濃郁的香味，可以在一定程度上精華繁雜思緒、提神醒腦，同時，葡萄柚富含豐富的維生素C，一方面可以維持人體內紅細胞的濃度，增強身體的抵抗力，另一方面，維生素C也利於患者提高抗壓能力。

甚至，葡萄柚富含的維生素C也是人體產生多巴胺、正腎上腺素的重要元素之一，所以，吃水果時不妨加上一個葡萄柚。

深海魚

知道嗎？

有研究顯示，在全世界住在海邊的人，在健康、快樂屬性的比例要遠比內陸的人高出血多。

這其中既有大海風景的元素，經常性使用深海魚也是其中一個比較關鍵的原因，而這一點在美國、英國、芬蘭這些國家都有相似的研究結論。

這是為什麼呢？

哈佛大學曾經有一份研究報告顯示，在海魚中，魚油中的omega-3脂肪酸具有天然效果的抗抑鬱葯。

此前筆者也是多次建議抑鬱症朋友在符合自身實際情況下（有無忌口）可以食用一些海魚，本身如同碳酸鋰的作用，深海魚富含的omega-3脂肪酸可以阻斷神經傳導路徑，增進血清素的分泌量，在一定程度上能夠使人的心理焦慮減輕。

以上這5種食物，其實在現如今的我們的生活中是非常常見的食材，獲取的難度也不是很大，在平時多服用這類食材，既可以補充身體日常所需，也能夠在抑鬱症的治療過程中提供一定的輔助作用。

何樂而不為呢？

不說了，我先吃個柚子去了……

文：北原~

為精神健康助力

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