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滋養子 宮的5個動作,堅持練習30天後變化驚 人!


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Preface""


子 宮是女性最為重要的器官之一,

是新生命的開始,是女性年輕美麗的秘密,所以一定要保護好子 宮,那麼,應該怎麼做才能讓子 宮保持良好的狀態呢?下面給大家介紹 5 個瑜伽的動作


體式一:犁式





 體式功效:



? 按摩腹部器官,改善消化系統;


? 彎曲脊椎,促進血液循環,緩解頭痛;


? 緩解肩肘僵硬,腰痛,背部關節以及由風寒引起的胃部疼痛;


? 刺激腸道,消除胃脹氣,糾正月經不調。



 習練步驟:







1、仰卧,雙腿伸直併攏,雙手自然貼放身體兩側,掌心貼地。







2、吸氣,向上抬起雙腿,雙手按壓地面,使背部抬離地面,然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展,雙腳觸地,保持數秒,身體還原。






PS:雙腳翻不過去的,可以讓同伴幫忙喲~







體式二:貓式






 體式功效:



充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液循環

對痛經、經期紊亂有很好的調理效果

增加身體靈活性

有一定的瘦腰功效




 習練步驟:




1、四肢著瑜伽墊成跪姿。雙睦微微分開,頭部擺正,頸部與肩背平行,臀部收緊,大腿綳直,與地面保持垂直,雙臂伸直撐在肩膀正下方。與地面垂直,手指指向身體前方。







 2、吸氣,慢慢地將骨盆翹高,腰部向下壓,使背部脊椎呈像描一樣向下彎曲的弧線,頭部慢慢抬起,注視斜上方,眼望前方,不要過分把頭抬高,保持3~5次呼吸的時間。





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3、呼氣,腹部收緊,慢慢將背部向上拱起,帶動臉轉向下方.注視大腿的位置,感受背的伸展.保持3~5次呼吸的時間。配合呼吸.重複練習5~8次。




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體式三:半月式







 體式功效:


? 活動髖關節和膝關節。
? 拉伸腿部肌肉,美化腿部線條。
? 鍛煉身體的平衡能力,集中注意力。
 

 習練步驟:




1、站立,身體前傾,雙掌撐地,雙臂與地面垂直。吸氣,盡量向後向上抬高右腿。





 
2、呼氣,胸、腹部向上翻轉,右臂向上伸展,與肩部、左臂成一條垂直線。身體重心放在左腳和左臀上,左手支撐身體。保持數秒,身體還原至基本站姿。





 
PS:做最後一個動作時,如果無法使腿抬得更高,或無法使雙臂成一條與地面垂直的直線,可讓教練用手握住你的小臂和小腿腿肚,以幫助你更好地完成練習。







體式四:花環式







 習練步驟:




1、雙腳併攏蹲在地面上。腳底和腳後跟應該完全地放在地面上。抬起身體,保持平衡。




2、現在分開雙膝,軀幹前曲。




3、呼氣,繞過彎曲的膝蓋,把手掌放在地面上。




4、依次把雙手放在背後,雙手手指相握。




5、然後向上伸展背部和頸部。




6、保持這個體式30到60秒,正常地呼吸。




7、現在呼氣,身體前曲把頭放在地面上。保持這個體式30到60秒,正常地呼吸。




8、吸氣,從地面上抬起頭,回到第5步。




9、鬆開雙手,在地面上休息。




體式五:蝴蝶式







 習練步驟:




1、兩個腳掌相貼,膝蓋向外側放下。握住雙腳,輕輕地把腳後跟向跨下拉,但不要勉強用力。吸氣,挺胸,甚至脊椎,下巴微微內收。繼續輕輕地拉雙腳,膝蓋向地板壓。TIPS:整個頭頂向上提,保持脊椎挺直;一定不要聳肩,雙肩要拉開,遠離耳朵;通過反覆練習,你最終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢呼吸10次。



2、吸氣,挺胸向上看,呼氣,從腰部向前彎。下巴前伸並盡向下與雙腳靠攏,但要感覺舒適。向上看,軀幹向前伸展。



3、反作用姿勢是,先吸氣,身體收回來,以膝併攏放鬆一會兒,然後再繼續練習。

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