4組床上的花樣瑜伽，帶給老公不一樣的驚喜

單手鴿王式瑜伽，練習這個動作最主要的目的就是幫助身體開背，對於背部的塑形有很好的作用，而且還能夠充分的按摩腹部，加快腹部脂肪的燃燒，塑造優雅的腹部曲線。要練好鴿王式需要把握重心的調整，首先兩腿呈現前後分開，前方保持屈膝腳尖踮起，支撐身體重量，後方的腿屈膝，膝蓋墊於地面，腳掌向上抬伸，直至與向後仰的頭部相觸。

三角伸展式瑜伽，練習時從山式進入，首先雙腳打開，大概一條腿的長度先延展身體向上，然後呼氣向前拉長身體，髖部擺正，兩手放於左腿兩側，手掌根壓實地面。三角伸展式不僅可以塑造腿部線條還能以最低的努力獲得優美的形體，同時還能有效增強側腰和腹部的力量，減少脂肪在腰部的堆積，從而打造你的纖纖細腰。

瑜伽蹲式變體，這個體式除了可以很好鍛煉腿部肌肉，消除腿部脂肪，讓粗腿瘦下來之外，還能通過扭轉上身來鍛煉腰腹部肌肉。我們從山立式開始，首先雙腿打開約1.5倍肩寬的距離，雙腳掌呈八字形站立，然後雙腿彎膝，上身下蹲，直至大腿與地面平行，最後腳跟提起，腳尖踮地，這樣做的目的式進一步鍛煉小腿肌肉，消除小腿堆積的脂肪。

四角支撐式瑜伽，這個體式也可以通過換邊練習來均勻鍛煉腰腹肌群力量、腿部肌群力量以及手臂和肩部力量這三大區域，從而有效加強腹肌力量，收緊你的小腹，讓身體重現S曲線。練習時從板式開始，右手向內側移動，將身體向右側翻轉，左手向上伸直，左腳向上抬起，左手大拇指、食指和中指抓住左腳大腳趾，左手與右手成一直線，髖部保持上提，右手五指張開抓地，重心放在腿部、腰部以及手臂上。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！