馬甲線很讓人著迷？5式瑜伽，每天半小時，行之有效

馬甲線一直都是健身MM追逐的目標，它不僅代表著體脂率，同時也是美腹形態的展現。是否你也有過這樣的想法：對於需要瘦腹的人來說，馬甲線似乎是那麼遙不可及，只有在內心小小的羨慕一下，先減掉贅肉才是當前首要任務？話這樣說本沒有錯，但是這很容易對瘦腹者造成誤導，那就是不管用什麼方法減掉腹部贅肉是先決條件，之後才能通過健身運動練出馬甲線！

其實，我們只要選擇運動作為瘦身的途徑並堅持，不僅可以使你戰勝懶惰，鍛鍊出意志力，擁有健康的身體，同時還能練出婀娜的身材，練出馬甲線。今天就來分享一組腹部動作，馬甲線很讓人著迷？5式瑜伽，每天半小時，行之有效！

瑜伽叩首式

1、跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然垂放在大腿上，脊柱伸直。呼氣，上身慢慢向前彎曲，把前額放在墊子上。彎曲雙肘，小臂和雙手掌心貼放在地上。

2、吸氣，臀部抬起，讓你的頭頂著地，此時大腿垂直於地面，重心向前。下顎回收，將腰、背盡量上提。保持自然呼吸，堅持這個動作。呼氣，將臀部放回腳跟。吸氣，慢慢抬起身體，恢復初始姿態。

瑜伽卧角式

1、仰卧，吸氣，慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，膝蓋伸直。呼氣，腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，穩定身體重心，收下巴，視線指向腹部。

2、吸氣，盡量寬地把兩腿分開。用右手抓住右腳大腳趾，用左手抓住左腳大腳趾，兩腳腳跟聳起，把下半背部聳得更高些。正常地呼吸，保持此姿勢20秒鐘或更長時間。

瑜伽輪式

1、首先，仰卧，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。

2、呼氣，向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。繼續向上抬起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。保持自然呼吸，堅持此姿勢。

3、動作結束時，慢慢抬起頭，呼氣，臀部下沉直至背部著地。收回雙手，伸直雙腿，恢復自然躺姿。

瑜伽犁式

1、仰卧，雙腿併攏伸直，雙手稍微用力按住墊子，收緊腹部肌肉。雙腿向上伸展，直到過頭頂，雙腳腳趾接觸墊面。用手托住腰部，保持這個姿勢，10-30秒。伸直手肘，雙手十指相扣。平放在地面上。

2、身體保持平衡，向上提伸脊柱，收緊雙膝。雙腿向左右兩側儘力分開，挺直，雙腳保持在一條直線上，保持10-30秒，正常呼吸。鬆開雙手，身體逐步回到地面上，放鬆。

康迪亞第一式

1、以手杖式坐立。向上屈膝，雙腳併攏，平放在地面上，軀幹和頭部向右扭轉90度，雙手落於身體右側地面上，左上臂緊貼右大腿外側。吸氣，雙掌緊壓地面，雙臂用力撐地，抬起臀部離地，軀幹前傾，右大腿與腹部緊貼，保持身體平衡。

2、繼續抬高臀部，軀幹水平伸展，頸部綳直，同時雙腳離地，雙腿抬升至手肘部處，雙膝彎曲，右膝緊壓左上臂，左腿緊靠在右腿上，身體重量完全放在雙臂和雙掌上。保持兩個呼吸的時間。

3、呼氣，屈肘，上臂與地面平行，前臂與地面垂直，綳直雙膝，左腿朝後、右腿朝身體側面完全伸展，左腿膝窩緊緊壓在左肘上。保持這個體式30秒鐘，正常地呼吸。併攏雙腿，彎曲雙膝，呼氣，坐回地面上。換方向重複這個體式。

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