愛護膝蓋，從停止做這些動作開始！

你知道人體中最「矛盾」是哪個器官嗎？

它一邊要支撐人整個身體的行動，

一邊又會被一些人體的行動所傷害。

這個器官就是

——膝蓋。

全球有近三分之一的成年人

正在飽受膝關節炎的困擾，

很多中老年人也都有膝蓋疼痛的癥狀。

而這些癥狀與生活中的不良習慣脫不了關係。

這些傷害膝蓋的動作，

你還在做嗎？

4個壞習慣傷膝蓋

1

長時間彎曲膝蓋

關節軟骨的養分來源和代謝物的排出都要依靠關節的屈伸活動，如果膝蓋長時間處於較大角度彎曲狀態（如蹲著、跪著、盤腿坐等），關節軟骨的營養代謝就會受到影響。

2

負重過大

很多老年人去菜場、超市買菜時會習慣一次性買好多東西，然後提上樓，或有負重鍛煉的習慣。

經常如此就會使膝關節負荷過大，導致軟骨磨損降解，引起關節內炎症，從而誘發膝蓋疼痛。

3

不注意膝蓋保暖

夏季，即使在空調房內也穿著不過膝的褲子、不對關節處進行保護；

冬天時，不注意保暖使膝關節受寒。

膝關節周圍因缺乏肌肉覆蓋，就很容易受到寒冷的刺激，導致血液供應減少，關節營養代謝受到阻礙。

長期如此，還會引起膝關節軟骨、滑膜、韌帶發生病變。

4

過度運動

如果爬山、爬樓梯、跑步等運動過度，會加劇膝關節的磨損，引起疼痛。

護膝注意8要點

1

控制體重

減輕體重，就能極大降低對膝蓋的磨損風險。

2

避免過度運動

爬山、爬樓梯、跑步等運動如果運動量過度就會加劇膝關節的磨損，引起疼痛，所以每天的運動量，適宜就好。

經常爬山的人最好用登山杖來減輕膝關節的壓力；

跑步要注意選擇合適的運動鞋，並注意運動適度；

老年朋友們還要避免過多地進行爬樓等動作。

3

注意膝蓋保暖

平時要注意關節處的保暖，避免受涼。

現在正值夏季，千萬不要讓空調或風扇直吹膝關節，必要時可以帶上護膝，或在空調間穿著長褲。

4

注意及時補鈣

老年人們，尤其是40歲以上的女性，要注意及時補鈣。因為隨著年齡的增長，患上骨質疏鬆的概率也大大升高，關節變得更加容易患病，所以在日常生活中，要注意飲食，多攝入高鈣的食物，例如牛奶雞蛋等，少喝酒，定時檢測尿酸指標，以防發展成痛風。

5

挑選適合鞋子

不管是走路還是運動，對老年人們來說，一雙適合的鞋子不論對腳部還是關節都是非常重要的。

老年人們最好要選擇有彈性，鞋底稍厚，鞋幫稍高，後跟略寬大略厚的運動鞋，對關節較好。

6

避免持續對關節施力

在平時的生活中，要避免使膝關節負重太多。

腿部肌力不夠，也就是腿用不上勁的老年人盡量不要手拎或者肩背重物，如有愛好爬山的老年人們也要盡量少參加爬山運動。

7

重視疼痛癥狀

當關節處有酸痛不適的感覺時，那就表明它已經開始出現問題。這種情況可能是運動過度，也有可能是缺乏運動所致。

所以，關節疼痛是，應該先休息，千萬不要不當回事，有效的休息與適當的運動所結合，才是關節健康的最佳保障。

8

膝蓋受傷要正規治療

年輕時膝蓋受過傷是老年後關節炎發生的主要原因之一。因為膝關節的結構複雜，所以無論是軟骨受傷、半月板受傷還是韌帶受傷，不及時處理都會導致嚴重的後果。

因此，如果因為外力導致膝關節受傷腫脹，一定要及時求助專業醫生。

如何跑出好膝蓋

有人說「跑步傷膝」，但專家指出，適當運動能減輕關節疼痛，維持受累關節周圍的肌肉力量，還能降低關節僵硬程度，預防功能減退。所以只需掌握以下4點，跑步也跑出好膝蓋哦！

慢慢跑

越費勁的運動，強度就越大，關節受到的壓力也就越大。如果跑得過快、過猛，膝蓋難免受傷，而慢慢跑或是快走等，則對關節衝擊不大。所以，跑步要選擇合適的強度，慢慢來，以感覺輕鬆或稍費勁為宜。

低點跑

跑步姿勢要正確，即小幅度高步頻。運動時。腳離地面的距離不要太高，否則會加大對關節的衝擊。

少跑點

跑步的時間和距離都不宜過長，要量力而行。時間一般在30分鐘較為合適，距離則可以視自身情況而定。此外，每周跑步3至5次即可。

多熱身

運動前要充分熱身，但要避免過度拉伸造成損傷。運動後，等身體涼下來，也要適度進行拉伸，幫助肌肉和身體放鬆。

來自：老小孩社區

編輯：楊曉、穀雨

審核：李忠、王紅

這是一個有溫度的公眾號

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！