睡眠專家：失眠可自愈，正確調理，不出3個月就好了

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睡眠障礙對生活質量的負面影響很大，睡眠障礙現已成為威脅世界各國公眾的一個突出問題，但有相當多的患者沒有得到合理的診斷和治療。「世界睡眠日」倡導符合科學的健康睡眠，提醒我們要關注睡眠健康及質量。

社會生活中，我們很重視個人能力，如工作、學習、創造能力，卻忽視了個體面對各種逆境時的主動調控能力，形成心理脆弱、意志堅強而睡眠被剝奪的情況。

面對失眠，我們束手無策嗎？

與健康人相比，失眠患者由於神經心理或認知行為方面的變化，對睡眠狀況的自我評估出現偏差，認為失眠頑固、不可治癒。這是錯誤的，失眠好治，但要做到以下幾點！

1、心理干預，有效地心理行為治療能夠讓患者正確認識失眠，接受失眠，解放內心的焦躁不安，藥物治療的前提。可以通過睡眠衛生、鬆弛療法、刺激控制療法，認知行為療法等方法。

2、飲食調理，飲食宜清淡，避免過飽或過飢，並補充適量微量元素。

入睡困難補鎂，如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海參等；

夜間易醒補鉀，如：奶製品、瘦肉、全穀類、空心菜、紫菜等；

白天犯困補VD，適當曬太陽，食用三文魚等深海魚、奶製品等；

長期失眠補多糖，如芝寧多糖、瑞芝多糖，這類多糖多是提取自靈芝，適量補充調節神經紊亂，對中樞神經有鎮定作用，刺激松果腺改善睡眠。對長期失眠、更年期失眠比較有效。

3、多法聯用，運用自控氣功（坐轉乾坤功）緩解失眠，結合艾灸療法，推拿療法，艾灸湧泉配合耳穴壓丸，及罐法等。

4、切忌濫用安眠藥，需謹遵醫囑，按量按需服用，切不可長期依賴，造成失眠加重，誘發其他疾病。為身體健康著想，安全、正確調理失眠！

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