入睡難、失眠，4個專克失眠方法，失眠可自愈，正確調理，失眠不花冤枉錢，倒頭就睡！

睡前喝點醋：老是失眠試試睡前喝點醋，中醫認為酸甘化陰，即食入酸甜性食物可以轉化為陰氣，從而有效促進睡眠。醋正好為酸味物質，如果體內多攝入食醋，則可穩定情緒，改善失眠癥狀。但是患有胃潰瘍和體內胃酸過多的人不適合採用這種方法。

更換睡眠環境：如果你之前的睡眠不好，肯定也與你的睡眠環境有關。我有一個感受，就是每次回到老家的農村我都睡的很好，可能與農村晚上的安靜能讓我加速睡眠吧。因此，你之前的睡眠環境很有可能是造成你失眠的重要原因，所以，睡覺之前就要換一個舒服的床單，卧室里整理的乾乾淨淨。

聽音樂：失眠的人大腦處於興奮狀態，並且能感受到心臟在劇烈的跳動，這時可以聽一聽柔和的音樂或者有規律的聲音，比如：滴水聲、淅淅瀝瀝的雨聲等誘導睡眠。持續一段時間，以建立誘導睡眠的條件反射。

助睡眠晚餐：晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

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