你曉得不！走路健身不是越多越好，只有這4種走法才能給你帶來健康

入秋之後天氣就會慢慢轉涼了，在涼爽的季節出去散步也變成了人們的一種享受。然而，很多人認為，走路鍛煉就是走得越多越好。其實不是這樣的，鍛煉強度過大，走路速度過快都會影響健康。

所以秋季走路健身的朋友，一定要注意正確的走法。下面小編給大家介紹對身體有好處的4種走法。

1. 踮腳走10分鐘

做法：前腳掌著地，雙腿交替向前移動。

功效：鍛煉踝關節力量，有效改善下肢的血液循環，預防心血管疾病，還能滋補腎氣，減輕腳部酸脹疼痛現象。

2. 走500米一字步

做法：就跟模特走T台一樣，走路時，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。

功效：這種方式會形成一定幅度的扭胯，可以加快腸蠕動，促進排便，預防便秘和直腸癌。

3. 走跑交替20分鐘

做法：先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分鐘。

功效：這樣的運動量會比簡單的走路要大很多，可以充分燃燒脂肪，也不會因為過度運動導致肌肉酸痛，是很好的減肥方式。

4. 退步走30分鐘

做法：上身保持放鬆，倒著走30分鐘，記得選個人少的地方，注意安全。

功效：人們習慣性向前走，這樣會使身體肌肉分為經常活動和不經常活動兩部分，影響整體平衡。退步走可以刺激不常活動的肌肉，提高身體的協調性。還能促進血液的循環和流暢，強化脊柱核心肌群，減少腰酸背痛現象。

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