腿部脂肪堆積太多怎麼辦？3個瑜伽體式讓你快速擺脫大象腿

黃金比例，完美身材是每個女孩子所追求的事情。然而對於各位美眉來說並不是每個地方都是完美的，有的整體身材挺好的，偏偏有個難看的小肚腩，一到夏天穿緊身衣就一覽無遺。有的什麼都好就是偏偏腿部肥腫，導致與那些迷你裙無緣，讓小編來告訴你如何擺脫那雙煩人的大象腿，每天堅持5分鐘，輕鬆擺脫大象腿，讓你擁有又細又長的美腿！

1、肩倒立

現在很多女性因長期保持坐姿導致小腿浮腫，肩倒立這個體式可以舒展腿部肌肉，有利於消除小腿腫脹，塑造完美腿型，也有善於肩頸部的血液循環。

A.跪於地面上，膝蓋點地，小腿緊貼地面，收緊腹部，調整呼吸。

B.雙腿微微打開，雙手肘彎曲手掌觸地放於肩部兩側，保持全身放鬆。

C.重心放於手上，用手臂的力量將上半身慢慢向後上伸展，直至身體與地面保持垂直，雙手綳直，堅持60S。

D.慢慢回落到跪姿，全身放鬆，調整呼吸，重複上述動作3次。

2、站立前屈抱腳式

這個體式可以伸展腿部肌肉，起到塑造形體的作用，也可以改善消化系統，促進血液循環，消除浮腫。

A.山式站立，雙手自然放於兩胯處，挺直脊柱，雙腿打開約一尺寬，調整呼吸。

B.小腹微微內收，雙肩下沉，從髖關節慢慢向前做屈體運動，目視前方，盡量使上身與地面保持平行。

C.彎曲右膝慢慢向上伸展，直至右大腿緊靠右側身體，左腳綳直，打開雙肩，雙手向後方伸展直至雙手相觸，保持呼吸均勻，堅持這個動作10-20S。

D.慢慢回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重複上述動作3次。

3、船式

這個體式有助於增加腿部肌肉力量，促進血液循環，滋養子宮改善下身浮腫沉問題。

A.坐於地面上，雙膝彎曲，雙腿併攏，腳掌貼地，雙手自然放於身體兩側，挺直腰身，腹部內收，調整呼吸。

B.雙腿慢慢滿抬離地板向上伸展，盡量使雙小腿與地面保持平行，腳尖朝前。

C.挺直脊柱，身體微微向後方傾斜，雙手向前伸展放於兩膝處，保持身體平衡，堅持60S

D.慢慢回落到坐姿，重複上述動作3次。

腿部浮腫怕什麼？跟著小編，讓你擁有修長雙腿，迷死萬千少男！！！

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