日本專家破解「六大減肥傳言」，你瘦不下來，就是這個原因！全是乾貨，必須記下來！

俗話說得好,

一白遮三丑，一胖毀所有,

一說減肥很多小夥伴都會選擇節食，

因為效果最快，

但大家都知道反彈效果也是最快的,

那麼，怎麼減肥才是正確的呢？

有關減肥流傳的一些傳言到底是真的假的呢？

最近，日本一節目就請來了5位專家，

來為大家解答相關問題。

不少網友看完表示：

「這個好！全是乾貨啊！」

「每個字都記在腦子裡了！」

接下來小編就帶大家了解一下！

人為什麼會胖？

攝取的卡路里大於代謝的卡路里，

時間一長，就堆積成了脂肪。

▼

這是1kg的脂肪，

只想通過運動燃燒這1kg脂肪的話…

▼

需要慢跑18個小時！

這幾乎是不可能的…

所以，

減肥的基本就是正確飲食。

▼

接下來就了解一下，

關於減肥的科學知識，

那些與飲食相關的減肥傳言，

究竟是真是假呢？

1.

「減少攝入的卡路里就能減肥」

是真的嗎？

專家表示：一半真一半假

減少攝入的卡路里的話，

代謝卡路里的能力就會降低，

短時間內雖然會瘦，

長年累月就會變成不容易瘦的體質。

▼

基礎代謝的10%

來自飲食的消化和吸收活動，

節食的減肥會導致基礎代謝能力降低，

好好吃飯的減肥是很重要的。

▼

2.

「1天3餐不按時吃的話會變胖」

是真的嗎？

專家表示：是假的

一天按時吃3餐，

對成長期的孩子們很有必要，

但大人已經不需要發育成長了。

▼

比如，前天晚上吃太多，

早上起來胃脹，

吃不下還硬讓自己吃下去，

根本沒有必要。

▼

那為什麼有的人

一天吃2餐還是會胖呢？

空腹再吃固然是好的，

但一直忍受飢餓才吃的話，

相反會變成暴飲暴食，

所以將一天總攝入的卡路里

分3～5次吃會比較好！

▼

就是一點一點吃，

一天吃5次也沒關係，

少吃多餐的意思。

3.

「吃得快容易胖」

是真的嗎？

專家表示：是真的

人的大腦中有感應滿腹感的滿腹中樞，

要讓滿腹中樞運作的話，

從開始吃需要大約20分鐘。

▼

吃得快的話，

在滿腹中樞運作前，

就會一不小心吃太多而變成肥胖。

▼

吃太快的話，

血糖值會急速上升，胰島素會大量分泌，

胰島素會將多餘的糖分作為脂肪儲存下來，

所以，吃得快會變胖。

▼

那怎麼辦才好呢？

那就選擇花時間的東西，

比如說大片的蔬菜啊肉啊，

咀嚼會使吃飯時間變長。

▼

實際上咀嚼很重要，

在有滿腹感之前通過咀嚼，

可以抑制生成食慾的荷爾蒙。

▼

4.

「改變吃的順序就能減肥」

是真的嗎？

專家表示：是真的

先吃蔬菜能抑製糖類和脂肪的吸收，

然後再吃肉、米飯和面類。

▼

不過，

即使你遵守了吃的順序，

但吃得快的話也會沒有意義。

吃飯一定要花一定的時間，

最開始吃蔬菜可以花費5分鐘左右，

這樣可以抑制卡路里的生成。

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5.

「只要不是碳水化合物，吃什麼都行」

是真的嗎？

專家表示：是假的

首先碳水化合物的攝取量少，

死亡率高達31%…

▼

另外，減少碳水化合物（主食），

增加類脂質和蛋白質的話，

就會有引發動脈硬化的危險性。

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控制攝入碳水化合物，

對治療糖尿病是有效的，

但不適用於健康人群。

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6.

「生活不規律會導致肥胖」

是真的嗎？

專家表示：是真的

睡眠時間短的人，

攝取卡路里的傾向就高。

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比起睡8個小時的人，

睡5個小時的人，

激發食慾的荷爾蒙會增加15%，

抑制食慾的荷爾蒙會減少15%，

所以睡眠不足容易導致肥胖。

▼

另外睡眠不足容易有倦怠感，

運動動機就會降低，

不想上台階，不想走路等，

久而久之就會導致不想運動而肥胖。

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好啦，以上就是，

關於減肥的6個傳言，

你get到重點了嗎？

不少網友是明確get到啦

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