「食葯分享」哪種運動最「減肥」？「能量消耗表」說明問題
減肥
08-27
久坐、不運動
飲食結構不合理
……
會導致肥胖
人們嘗試少吃、不吃、挑著吃，但這些方式很容易走彎路，最健康的減肥方式只有——運動。合理運動是世界衛生組織提出的「健康四大基石」之一。
哪些運動消耗的能量更多
更有利於減肥？
一張表格告訴你答案
簡單來說，身體活動的消耗量應佔總能量的15%以上。成人能量攝入量在1600~2400千卡時，15%大約是240~360千卡。
5種運動方案可供選擇
《中國居民膳食指南（2016）》中推薦了5種運動方案，可供參考選擇。
方案一
周一至周五，每天快走40分鐘（可利用每天上下班時間，往返各走20分鐘；也可以利用早上或傍晚或晚上一次持續快走40分鐘），周六打羽毛球40分鐘。
方案二
周一、周四快走至少40分鐘，周二、周五廣場舞30~40分鐘，周末打乒乓球60分鐘。
方案三
隔天慢跑30分鐘，周末游泳50分鐘。可分多次進行，每次不少於10分鐘。
方案四
快走30分鐘和慢跑15分鐘，隔天交替進行，周末騎自行車40分鐘。
方案五
快走或羽毛球、網球、乒乓球，30分鐘/天，慢跑15~20分鐘/天，交替進行，周末爬山1次（50分鐘）。
END
