常練這幾個瑜伽體式,開肩美背,讓你氣質優雅
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來源:中國瑜伽在線
我不是因為要成就健康而練習瑜伽;我不是因為要成就好身材而練習瑜伽;我不是因為追求動作的境界而練習瑜伽;我不是為了要避開鬧市的喧嘩而練習瑜伽;我不是為了生活的修行而練習瑜伽……
你可以有任何一種理由去解釋你練習或者不練習瑜伽。堅持正確練習的伽人總是能夠有所收穫的。
今天給大家推薦3個瑜伽體式,每天練一練,開肩美背顯氣質,讓你越活越優雅。
01
瑜伽駱駝加強式
動作分解:
金剛坐姿跪坐在墊子的中間。吸氣,臀部向上抬高成跪立,大腿垂直地面,雙臂前平舉。呼氣,右臂向右後方打開,右手掌心向下放於右腳腳心,髖部向前頂出。左臂向左後方打開,左手掌心向下放於左腳腳心,頭部自然放鬆,雙膝併攏。注意掌根觸及腳跟,掌心與腳心相對。 吸氣,左臂、右臂依次向前伸展,上身立直,雙臂還原前平舉。呼氣,臀部落回腳跟,雙臂還原體側,上身前彎,嬰兒式放鬆。
功效:
這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。它促進血液循環,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
02
瑜伽蛇擊式
動作分解:
金剛坐姿跪坐在墊子的尾端,上身前彎,胸腹貼向大腿,額頭觸地,雙臂向前伸展,大拜式。吸氣,屈手肘,頭部、頸部帶動上身向前向下移動,翹臀塌腰,胸部滑過雙手之間的地面,上身繼續向前向上抬起,頭部後仰,成眼鏡蛇式。(自然呼吸)呼氣,屈手肘,上身落向地面,面部朝下,雙手推動身體向後,臀部坐回腳跟,額頭觸地,還原大拜式。
攻效:
加強全身柔韌性,增強脊椎力量。伸展頸項,延緩衰老。擴張胸部,緊收腹部。治療坐骨神經痛和普通背部疾病,有助於消除月經不調。
03
瑜伽聖哲瑪里琪第一式
動作分解:
直角坐姿側坐在墊子上。吸氣,屈右膝,右腳掌著地,腳跟盡量拉至臀部。呼氣,上身前傾,右臂繞過右小腿內側向後伸展,雙手體後相扣。吸氣,頭部抬起,腰背部挺直,目視前方。呼氣,頭部上身向右轉動,眼睛看向右後方。盡量讓肩背部低於右膝蓋。吸氣,頭部、上身轉回正中,頭部抬起,脊柱挺直。呼氣,上身向下彎曲,盡量讓腹部、胸部、額頭依次貼向左腿。注意左膝伸直,膝蓋窩不要向上抬起。吸氣,頭部、上身抬起,目視前方。呼氣,放鬆雙手,伸直左腿。
功效:
脊柱能得到很好的拉伸,美化背部線條,同時也讓肩膀、手臂和大腿得到拉伸,增加靈活度。擠壓和按摩腹部內的器官,加快血液循環,鍛煉腰腹部的柔韌性,緩解各種酸痛感。
親愛的伽人? 時光是刻薄還是優待,取決於我們如何去安排。美食、瑜伽、閱讀、愛……讓生活在平淡里開出花兒來,雕琢優雅氣質。
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