老公出軌後和我離婚，我可以恨他嗎？| KY諮詢師信箱Vol.10

親愛的諮詢師：

您好！有個最近一直困擾我的問題想要請教，就是

人該如何處理「恨」這種情感。

前一段時間我離婚了，前夫出軌。我是一個感情經歷特別少的女生，我們在一起的時候，僅僅是他說的話就讓我特別相信他真的非常非常愛我，甚至在剛結婚時他就開始各種撩其他姑娘，我也從沒懷疑過他對我的愛。

可是在離婚的時候，

他全盤否認了我們過去的一切

，說他發現其實自己根本沒那麼愛我，只是覺得我會照顧人、適合跟他結婚而已，說我們以前完全沒有好過，有過的都是不好的回憶。他竭盡全力地指責我，把我整個人全盤否定，貶低、指責、傷害，好像拼了命地、想儘可能多地在我身上留下傷痕，甚至把我的鑽戒拿走，他跟我說鑽戒是應該給他妻子的，他覺得給錯人了，所以他要收回去給對的人。最終，在我們離婚後，他馬上跟另一個姑娘在一起了。

雖然我清楚地知道，那種情況下他說的不全都是事實，但每次想起這些記憶就控制不住地恨他。我原本是一個什麼負面情感都會很快過去的人，但這是我第一次體驗到了什麼叫做恨。

我知道這種情緒很不好，但是真的不知道該怎麼去放下、怎麼可能去原諒。希望您能提供一些建議或分析，十分感謝！

 諮詢師回復1 

親愛的姑娘：

你好！我是諮詢師婭婷。細緻地再三讀了你的故事，看到你因為相信他愛你而選擇結婚，因為他選擇愛其他人而被動離婚，在這種關係的開始，你細心體貼照顧他，而在這個關係的最後，你要承受他的全盤否定與傷害，這一切都讓我為你心疼。

恨，是一個人在受到傷害之後本能的情緒反應，它會讓我們提高警覺保護自己，讓我們未來免受同樣的傷害。

所以，恨除了讓我們有些許難受之外，

並沒有什麼不好。試著去相信，這種難受是來幫助你更好地看見自己理解自己，也幫助你看到你和他人之間發生了什麼。

我想現在從你心裡生出的恨是一種長期積累而來的情緒，並非僅僅因為離婚這段時間的感受，所以它並不容易很快就會過去。就像你說的那樣，他在剛結婚的時候就會撩其他姑娘，換做任何一個新娘都會生氣，而你選擇無條件地相信他。也許你曾經有過一絲的不高興或者不悅，但是你並沒有接受自己那個時候的情緒提醒，也並沒有因此而和他談你的感受，要求制定一些讓兩個人更好相處的契約。

這些情緒可能提醒你，你受了委屈，你不想要這樣的關係，你渴望更照顧你的感受的老公，你希望在婚姻里能夠被更加溫柔地對待。但是這些情緒被你當作微塵拂去，它們並沒有被回應，沒有被滿足，所以它們並不會消失，而是堆積在你心裡的某個角落。

如果一個人長期無視自己的感受和想法，就相當於無視自己的存在和需要，這其實也是在教會身邊的人慢慢忽視我們的存在和需要。對應地，他們就會更加自我中心地滿足他們自己的需求。

他想要另一種感情，他會不太顧忌地傷害你，直接拿走你的鑽戒，在與你離婚不久就與另一個姑娘在一起。也許他知道這對你會有傷害，但是他也會認為這很快會過去。 

直到這一天，這麼多被積攢的委屈，生氣，恨，終於因為你被極大的傷害而聚集起來，在你內心久久凝結，它們在表達它們的抗議，它們並不想就這樣被拂去，它們希望被看到被聽到被滿足。

允許自己恨一段時間，好嗎？感受到這個情緒的時候，問問自己，是什麼冒犯了你，你更希望被怎麼樣對待。

借著這個恨的情緒提醒，去看清你內心真實的渴望，將它們寫下來，告訴它們你看到了，也試著去用適當的方式回應它們。

也許這一段與恨相處的經歷，能夠給到你非常寶貴的經驗，未來如何與人，特別是與親密伴侶相處中充分照顧自己的感受，也因此能更好地發展和維護你與他人的關係。

諮詢師 董婭婷

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 諮詢師回復2 

你好，

我是心理諮詢師梁晶晶。謝謝你的來信。

從信中我看到了婚姻曾給你許多美好的回憶，它們或許甜蜜，安穩，讓人憧憬未來。而這段婚姻也讓你傷痕纍纍，明明付出了許多，結果卻不盡如人意。 你用「恨」來形容此時的心境，我猜簡單的一個「恨」字，其中一定包含著許多複雜的感受，比如付出了感情卻求不得一人心的沮喪，被所愛之人出口重傷之後的憤怒與無力，或許還有自我懷疑帶來的寂寞消沉。請不要急著否定自己的情緒，在重大打擊之下，我們都難免會被負面情緒淹沒。情緒沒有對錯之分，包括「恨」。

認識並接納自己的情緒

 「恨」是一種很複雜的感覺，其中有很大一部分是生氣和憤怒。怒氣常常出現在我們感到被侵犯或受到不公平對待的時候。比如不被人尊重，被冤枉，被欺騙，付出沒有得到相應的回報。在憤怒的時候，我們的腦海中常常盤旋著這些想法：「你怎麼能這樣對我」，「你不能這樣做」「你不該傷害我」，而這些想法透露出的一個信念是：「你是錯的，你要為事情的後果負責」，甚至希望對方能受到懲罰。如果對方無法改正錯誤或對現狀負責，我們的怒氣便會久久不能平復。如果你對前夫的恨意中有一部分是憤怒，我鼓勵你體會一下這憤怒的背後是什麼樣的想法？是認為自己被辜負了？被欺騙了？還是被剝削了？

在你的字裡行間中，我也能感受到一些更深的情緒。

請你體會一下，在你的 「生氣」的背後，是否是深深的失望，傷心和委屈。失望，是因為你期待中的美好婚姻落空了；傷心，是因為你正經歷著喪失；委屈，是因為你的辛苦付出並沒有被珍惜。

如果你此時正在體驗著這些情緒，請不要去否認和壓抑，試著去接納和承認它們的存在。因為你的感情值得得到回應，你的期待和需求也值得被聽到。

識別和接納自己的負面情緒，是正確處理情緒的第一步。

正如，你如果想離開一個地方，你需要先抵達它。接納，表示你不再與它的存在抗衡，願意傾聽它的聲音，聽聽它在和你說什麼。去體會一下，失望的背後是否是「我的需要不重要」的聲音； 傷心的背後是否是「我不夠可愛」的信念。

為什麼要原諒？怎麼原諒？

如果你的情緒是生氣，失望，委屈，傷心，那它們是如何變成「恨」的呢？當你認為他要為你的所有負面情緒負責的時候，「恨」便產生了。這背後的信念大概是：「我的痛苦現狀都是拜你所賜」，「只有你……我才能擺脫這種痛苦，開始新生活」。看到了嗎，

「恨」為什麼是一種如此難以平復的心情，因為當我們「恨」的時候，我們快樂的鑰匙在對方的手中，一切後果需要對方來負責才得以擺平，一切的轉機需要對方的配合才能夠實現。

所以我想說，選擇原諒並不是因為它正確。原諒或不原諒並不是一道是非題，你有權選擇不原諒，因為你真實地體會著痛苦。可是當我們不原諒的時候，我們在把快樂幸福的可能性交給對方來決定。饒恕的路從來不是輕而易舉的，可它的起點一定是「我不再讓你為我的傷心，失望，委屈…負責」 。

雖然你們的婚姻已經結束，我依然想鼓勵你思考幾個問題：

你是否敢於在婚姻中表達自己的需要或情緒？比如，需要伴侶和其他異性設立界限，或當你對他的行為不滿時，你是否會直接告訴他。如果你很少表達，你在怕什麼？

你說自己以前是很快讓負面情緒消失的人，想想看，你都用什麼方式讓它們消失？是壓抑或逃避嗎？還是正面回應？

處理情緒的方式會潛移默化影響我們的心境。

有時你認為情緒已經消失了，其實它只是被你藏在某個角落，誤認為只要我轉移注意力，它就會離開。

希望這些思考可以助你更加了解處於親密關係中的自己。雖然當下的生活難過沮喪，依然祝願你的明天會越來越好。

諮詢師 梁晶晶

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