土星回歸 | 你需要的指引不是頭腦想出來的大道理

星座 08-27

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在後台回複數字1-20，獲得一句美好有力的話語

作者/小山編輯/玫瑰圖片/花瓣網

作者的話

2018年1月，我第一次完成了葛印卡先生（S. N. Goenka，1924-2013）教授的十日內觀課程（Vipassana Meditation），出關那天，行進土星第一次精準合相出生星圖中的土星。2018年7月，我作為法工完成了第二次十日課程，這次除了每天要求的三小時打坐之外，大部分時間都在廚房勞動，時值行進土星緩緩逆行向出生星圖中土星的位置。

三十而立，也是第一次土星回歸。面對土星最要命的「具體化」和「落實」的任務，如果我們只停留在頭腦層面的討論，而沒有讓每個個體發掘出自己內在的土星資源，並有體系地把土星式的智慧應用在生活中，都是一種莫大的浪費。

我有幸在經歷土星回歸的時候，結識並修習到內觀這個實用方便法門，從中關於「如何落實」的很多疑惑迎刃而解，所以想結合個人生活和心理諮詢的實踐經驗，好好談論一下土星給予我們的任務和禮物。

解放頭腦，真實生活

一個奇妙的悖論在於，當我接納自己真實存在的時候，變化隨即產生。

——卡爾·羅傑斯《個人形成論》

想講解放頭腦，就要先認清什麼是頭腦的遊戲。

有的老師說，要把頭腦學習到的東西落實在身體層面，因為真實的生活不是靠頭腦指揮再付諸行動的；恰恰相反，真正的了解要從下至上，身體到頭腦的懂得才是真正的智慧。另外一些老師說，有了想法不用躲避，不用嫌棄，看到了就去觀察它們，標註它們。還有一些老師說，找好一個屬於自己的錨，不論是身體感受，還是聲音，或是呼吸都好，最終目標是要把自己帶回當下。不管雲遊去了哪裡，不管出走了多久，知道回來就好。

聽起來都很有道理，可實際實踐的時候，問題卻很多。比如，身體覺察很粗鈍的時候，不消兩次呼吸，意識就已經承著思緒飛到了九霄雲外了。諸如此類，令人困惑不已。

抱著「這次我一定要認真學習要領」的決心，我進了十日內觀課程，一下就被老師觀息法（anapana meditation）極簡的指導語驚呆了：

「觀哪裡，怎麼觀。」

兩句話解決，錨直接交到你手上，其他的不用多想，關於各式各樣的念想，自然會不斷湧現出來。但不用太重視它們，甚至連鼻子之外的地方的身體感受，也一併當作念想處理，意識到了就再度到回到鼻息上，繼續觀息就好，如此一坐就是整三天。

前兩天，一個小時裡面，能回來一、兩次就已經不錯了。到了第三天，越來越多次可以回來，甚至少有的一些時候，可以在呼吸間待下來一陣，意識也確實在不斷聚攏，念想也從開始的濃霾變成了薄霧。

老師不斷強調，

觀息不同於調息，不是把呼吸調整成某種特別的樣子，而是它是什麼樣，不去干預地覺察就好了。假如只有一隻鼻孔進出氣，就不要試圖調整成兩隻鼻孔同時進出氣，如其所是就好

。

在不斷練習覺察呼吸的時候，如果呼吸很短很淺，只要留意到，承認和接納這個事實就好，甚至連「短」和「淺」這樣的名字都不需要標註。只要明白：

「哦，是這樣的，原來如此。」

呼吸反而越來越穩，越來越深——這是一個奇妙的悖論。另一方面，

如果抱持著「我想讓呼吸越來越穩，越來越深」的念想，而擅自用力呼吸，也就又變成了試圖用頭腦指揮身體，脫離了當下的經驗本身，結果也會適得其反。

透過前三天的觀息練習，我意識到，如果把實際覺察到呼吸的時間和雲遊四海的時間做一張圖表，恐怕是這樣的：

每次一小時的練習中，大概能有兩、三秒是在實際覺察呼吸就已經很不錯了。這非常驚人的數據顯示，

我們的生命中，實際「在」的時間，可能微不足道

：吃午飯的時候，實際上是在想像著晚上新番的主題曲；聽人說話的時候，實際上是在找機會怎樣反駁他……而觀呼吸，就像一個雷打不動的錨，因為呼吸只要活人就人人都有，加一層覺察「哦，現在是這樣的」，牢牢在當下拴住，隨即覺察到下一個呼吸與前一個不同。

「你不是你想的那樣」

此前，儘管在書上讀到不少關於土星禮物的闡述，但坊間那種如臨大敵的態度，還是會激發起自己很深的恐懼。真輪到自己土星回歸，看著土星（?）一度一度貼近本位的時候，還是會有種莫名的沉重感和緊張感，怕自己無法完成任務而大禍臨頭。

透過練習內觀，我明白，

所謂的「壓迫」和「限制」的感覺，都是一種深度的校準，告訴我們，現在沒有真實地生活，繼而幫我們指向真實的生命體驗本身

。

一旦從頭腦的桎梏中解放出來（「我試圖成為我不是的樣子」），而臣服於每一刻當下真實模樣（「此時此刻就是如此」），壓迫感也會消融在辛勤培養出的覺察里

。現在就連看土星的符號

，都有種錨的感覺，隨時告訴自己，回來，現在就好。

清靜無為法，成為真實的自己

人若想真正持久地快樂，首先要深入自己的內在，清理掉意識深層的那些不幸和苦難。

——葛印卡

真實的表達源於對真實自我的覺察，內觀幫助我們培養一種切實觀真相的能力。

然而在不斷深入覺察的過程里，每每嘗試觸碰真實的時候，就不免會觸及到內在深重的匱乏感、焦慮和恐懼

。所以首先遇到的，也許不是那些原初的感受本身，而是避免讓這些感受裸露在外的層層防禦——躲貓貓、壓制、狡辯、評判、指責、假裝什麼都沒發生等等，都是頭腦的慣用伎倆。

在練習內觀的時候，最先體會到的往往不是最直接的經驗本身，而是為了壓制感受而產生的緊縮感，包括肌肉的酸痛感、氣息的阻塞，甚至更多時候是「什麼都感受不到」的麻木感

——但好消息是，我們不必透過學習這樣心理學機制來學習內觀，因為早在很多很多年前，智者就明白，身心是一體的。心智或情緒層面有波動的同時，身體細胞必定在進行著高速的化學反應。這樣的化學反應體現出來，就是身體的覺受了。

我們不必給這些覺受貼上「這是防禦」、「這是憤怒」之類的種種標籤，而是著眼在實際的感受上，「腿疼」、「腰酸」、「皮膚麻麻的」，甚至「沒什麼感覺」也是一種感覺。

此時此地，現在進行時，而不去追究或分析這些感受出於什麼原因

：坐久了也好，舊傷也好，或是激烈的情緒也好——只要正在發生的，都一體看待，一旦加以覺察，這些覺受就成了一系列的物理運動。上下、里外、深淺、強弱，疏密、這些運動並沒有什麼「好的運動」或「不好的運動」之分，只有每時每刻的運動和變化本身。

我接觸到的靜坐引導語不算少，很多引導的第一句，通常都是「放鬆身體」，而內觀十天課程，除了最後一天之外，老師的指導語里從來沒有出現一個「放鬆」的字眼。相反，被一遍又一遍反覆強調的是「耐心」、「精進」、「覺察」和「平等心（Equanimity）」。

私以為這是良苦用心的設計，因為一個人在沒有以上這些品質的時候，「放鬆」這種引導詞更接近一種概念性的設定，一旦有預設的概念（「放鬆的狀態應該是什麼樣」），接踵而來的就是

評判心

了：「這次好，我現在很放鬆。」或者「我怎麼還是放鬆不下來？」諸如此類。反而是跟著引導，像訓練肌肉一樣，每一天、每一坐、每一刻都耐心努力地練習覺察，放鬆效果卻是最好的。

道德（sila）在內觀課程裡面是非常嚴格的，諸多戒律包括不能用手機電腦、全程止語、不能讀寫、男女分開、不盜不淫、每天三小時打坐必須全勤（如果所有課程都參加，每天打坐時間有十小時左右）、按時起床、按時吃飯、過午不食（新學員下午只有水果，老學員就只能喝茶水）。

這些規定都是儘可能地為我們創造一個非常有限，但極其純凈的空間，在這個範圍里，透過個人一點一滴的努力，成果也會最大化地呈現出來。

土星式的內觀，是讓每個人全身心投入個體化的進程里，一旦這個程式開啟，就像一條大河一樣勢不可擋

。但凡開始飽有覺察的人都會非常清楚，由於每個人經歷的過往，和所有制約條件都不同，在當下的經驗必定是不同的。

每個個體都是自己經驗的主人，100%忠於自己的經驗，不盲目地給設立不切實際的目標，更不盲目地與別人比較，就一定會有所收穫

——畢竟，

所有煩惱都來源於只認出了對象（生氣、失望、討厭的人和事），沒有認出自己（生氣、失望、討厭的感受本身），進而離開了自己的真實

。一旦覺知幫我們重新確定了河流的流向，每個當下都誠然面對自身的真相，焦慮和恐懼自然會被攔腰斬斷。

不跳步的承諾與愛

土星是太陽系裡肉眼可以看到最遠的行星，所以在占星學上，土星也象徵著物質次元的最後一道防線。一旦我們立志要配合土星所給予的任務，它也將承諾我們更廣闊天空的禮物，而唯一的條件就是：

不能跳步，因為道途沒有捷徑

。練習內觀之後，我越來越感覺到，一個人如果是三王星的領域出了問題，回到土星層面來解決都是非常必要的，也就是回到身體，回到當下，回到日常生活的點滴。

天王星

天王星的承諾：自由

陰影：不著調的突變

人人渴望自由，渴望與眾不同。在人生的某些階段，離經叛道的行為都是非常可以理解的。但如果這種驅力放出去野太久，完全跟落腳的地方脫離，也會產生很多問題，比如長久漂泊、孤立無援。

內觀課程上到第四天，開啟了全身的覺察，我體會到的是非常具體的（土星）自由和開放（天王星），說「每一刻都是嶄新的」一點都不假。對症天王星的陰影，那種不著調的變化，透過土星式的覺察，不需要很久，就可以練就對越來越細微變化的知覺。

這層知覺就像給身體系緊了安全帶，沉穩應對不斷變化的世界，也更能夠適應周遭的環境。

海王星

海王星的承諾：萬物一體、慈悲

陰影面：耽溺、上癮、靈性逃避

海王星的把戲是最有吸引力的。例如靈性逃避就真的是一種很不錯的安慰劑，反正有上不完的課程、工作坊、電影節、音樂會。問題是好多人都沒有好好完成土星的任務，就老想往外行星跑，結果離家越來越遠。

切實地懂得肉身的界定，才能真正懂得超越肉身的愛。

內觀最後的慈愛觀就是最好的證明，透過整整九天的覺察，最後一天，老師教授了慈愛觀，把自己在不懈覺察中經驗到的良好品質分享給眾生，願一切蒼生平安幸福。

最令人動容的是，覺察鼓勵我們，時刻檢視自己是否適合練習慈愛觀，

如果身體處在很不舒服的狀態，最好不要強迫自己發願

——懂得自己珍貴的時候，才會懂得每個生命都是珍貴的，那種時候才是祈願的好時機。一旦摻雜著一點不情願的成分，「宇宙大愛」也只是一種說辭罷了。

冥王星

冥王星的承諾：徹底的轉化、死亡的藝術、重生

陰影：徹骨的恐懼、絕望、虛無

冥王星的緊迫感會讓人想抓住很多東西，反而是土星式的覺察訓練，我們學著不去貪戀愉悅的感受，也不去憎恨不舒服的感受——在這一系列看見、放下、繼續看見本身，就已經是死亡重生的過程了。

老師也在某一晚的講座里闡述過死亡的藝術，練好內觀的人，死亡來臨的時候，也很習慣地保有覺察，身體的風雲變幻，也可以泰然處之。直到意識離開肉身，旅途愉快，根本沒有任何痛苦可言。

在土星回歸的同一時期，外行星也在進行著非常重要的行進：天王星的三分相讓我們的獨特人格在現實中更和諧地運作；海王星的六分相提醒我們除了眼前的苟且，還有更廣闊的詩和遠方；冥王星的周期雖然沒有那麼規律，但就我們這一代人來講，土星回歸的時候冥王也正在經歷六分相。這似乎提醒我們，不要在條條框框里禁錮自己，而是放眼於更深刻和更廣遠的生命意義——這些宇宙的安排都絕非偶然。

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