1個彎腰動作可能會閃了你的腰！撿東西、搬重應這樣做

很多人都有這樣的經驗，彎腰撿東西或搬重物時，不小心就閃到腰。

背部受傷除了肌肉的問題，還有很大可能是因為施力不當，導致脊椎結構的壓力過大，產生一些脊椎退化、椎間盤疾患等問題。

教大家撿拾較輕的東西時可以用以下3種方式。

1.高爾夫球選手撿球姿勢

背部保持平直，一隻腳向後抬起。

2.弓箭步姿勢

傾身的同時，一隻手靠在大腿上支撐，可以減輕背部和腿部的負擔。

3.跟弓箭步雷同

兩腳可以靠近一點，有點像是撐著腿蹲下。

另外，搬重物時常見的錯誤就是讓背部彎曲，這樣會造成腰椎損傷的風險提高，椎間盤也會受到比較大壓力。建議以下兩種姿勢。

1.硬舉

一種健身的動作，適合用來搬重物，要保持背部是直的，並且將重物儘可能靠近身體。

2.深蹲

將臀部向後啟動，屈膝和彎曲臀部，然後將軀幹跟隨負重下沉，接著回復到身體直立的姿勢。

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