「沒有了「慈」，「愛」也出不來」 海藍幸福家，靜觀自我關懷課程分享
靜觀自我關懷 哈爾濱站學員 李曉東
親愛的小夥伴們：我是靜觀自我關懷八周地面課，哈爾濱站的復訓學員李曉東。
是一個兩個孩子的爸爸，為了更加了解自己，關懷自己，更好的陪伴孩子而來。
課程已經三周了，我分享一下我的收穫和感受，這三周我的收穫是真的和上次不一樣哦。
每當自己有情緒的時候都會停下來，用關懷朋友一樣，關懷自己的這個當下，（共通人性，利人利己）這些智慧時刻在腦子裡呈現，給身體帶來很輕鬆舒服的感受，靜觀呼吸；
當一個情緒困擾我失眠的時候，靜觀呼吸，把關注放在呼吸上，而不是為失眠而靜觀時，感受此時此刻靜觀的美好感受，竟然改善我的睡眠；
靜觀給所愛的人慈愛，早先靜觀時，孩子的影子在腦海里是找不到的，反覆聽海藍博士的引導語，「慈」「愛」，「慈」是柔軟是善意，
原來，我對孩子的要求和應該太多，
沒有了「慈」，「愛」也出不來，
靜觀和這些要求和應該對話，感謝，感恩，安撫，鏈接他們，
這樣在靜觀的時候，孩子的影像清晰的出現了，感受孩子的生命，感受他的渴望，感受他的美好，感受此時此刻的感受，在生活中看到孩子內心是平靜的，善意的，動作，語言是柔和的，自己也平靜舒服了很多，這是自我關懷的力量，
現在，能盤腿坐很長時間了，自己的關注能力時間延長了很多。
感謝海藍幸福家，感謝們教練帶著身體的不適給我們的關懷，感謝教練每天在引領我們踐行，你們的一言一行時刻感染著我。
靜觀自我關懷 哈爾濱站學員 郭忠新
靜觀自我關懷課程收穫：八周的課程，已經完成了三周，
從真正認識何為靜觀（出現情緒不帶評價地去接納），到了解自我關懷（對待自己如同像對待好朋友一樣），再到慈愛與關懷（心懷大愛，由己及人，實現利人利己的行為結果）。
重溫課程，日日靜觀踐行，自己覺得收穫挺大的！
原來，一發生問題，我會急躁不安，
首先就想發頓脾氣，宣洩一下情緒！
自打上課以來，每每遇到問題，
我常常會靜觀自己：
了解自己真正擔心的是什麼？
然後又努力從對方的角度出發，想想TA想要的是什麼？
這樣的一番思考之後，基本能夠讓自己冷靜下來，然後從既不勉強自己，也不為難他人的方向給出解決辦法，處理這段時間的很多問題感覺都變得容易多了！
而我自己在每日的關懷中，也是平靜的心情更多了，越來越多地感受到生活中充滿了美好的事物！
海藍博士曾經說：一輩子最值得的投資就是在成長自己的學習中！
今天在寫下這份總結時，領悟這句話更為深刻！
靜觀自我關懷 哈爾濱站學員 逄國玲
靜觀當下，踐行中關懷自我
在看到海藍幸福家的紫娟教練和其他三位家人在北京上課時的合照，感受她們溫暖幸福的笑容，好似歲月不但沒有催化他們老去，反而滋養了心裡呈現於面容。
這樣美好的感受，促使我追尋他們成長的路開始學習。
在課程開始之前。我是內心有所期望的，期望著我的情緒不要再傷害我的身心，讓自己真正可以感受幸福。我的內在情緒猶如波濤洶湧的大海，外在去平靜如湖面。
只有自己知道內心的不愉快與悲傷。
無法排解，無從釋放。
進入課堂學習完五周課程後的感受是：
一、我知道了，靜觀是當下不加評判的覺知。自我關懷就像對待好朋友一樣對待自己。感受指向自己的內心和當下的覺知。
內心的」不應該是這樣」、「不想這樣的事情發生」，變成了已經發生事情後，我先接納並放下對抗的情緒，
問問自己此時的情緒，
哦！是憤怒的，胸口是憋悶我需要安慰，即時自我關懷，這樣的事情發生在其他人身上也憤怒，我也一樣。
告訴自己做幾次緩慢的自然的深呼吸，放鬆自己再將右手放在心口的時候感受溫暖。
並輕輕的對自己說」願我感受快樂，
遠離憤怒「反覆重複，直到感覺到輕鬆。
二、用關懷，激勵自己敢於面對自我批評。
遇到問題，我總是對自己說「怎麼這樣處理事情，太弱了」，這是許久的習慣，因為想自己更好，怕別人批評，所以自我批評，但會悶悶不樂。
通過學習，我感謝批評自己的聲音，感受那是善意的提醒，是對自身有所幫助的，那時心理有了溫和的感受，繃緊的面容也放鬆些。
至此寫了給自己的關懷信 ，
「親愛的，每個人都有一些習慣，
當你批評自己時心情總是鬱悶的，
用這樣的方式進行善意的提醒，我可以接受，
那就是意識到了此習慣需要調整，
好的，我慢慢調整，
謝謝你用批評作為提醒，感謝讓我成長，
我願愛自己這成長的過程，
因為那是生活的一部分，
我接受這樣的自己。」
每一次踐行都有當下的感觸，自已與自己有了親密的鏈接，更好接受原本不願面對現實的自己。
願我幸福！願我平靜！
願我健康！願我生活安逸！
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