肌肉越大動作越慢，健身竟讓你越練越蠢？原來是它們在影響身體靈敏

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肌肉量確實會影響身體敏捷，但是普通人練不到那種程度，所以不應該為了身體敏捷而放棄增肌。

但是我們在健身房仍然會看到很多肌肉男大塊頭行動稍顯緩慢，看上去笨手笨腳。有一部分人是故意這樣做的，因為這樣做看起來很兇猛，放慢動作可以施加心理壓力。

但另一部分人卻是實實在在的越練越蠢，平衡性、協調性都有明顯下降。究其原因，主要有兩點。

一、過分側重孤立訓練

肌肉孤立屬於增肌技巧，它的目的在於對肌肉刺激的精準。比如卧推時候的沉肩縮肩，就是為了孤立胸肌，讓胸肌獲得更好的訓練效果，同時保護三角肌不至於受傷。

但是身體靈敏倚重的是肌肉的另一種發力技巧，肌肉協同發力，也就是肌肉的合作能力。比如彈跳時上肢下肢的協同之類。

所以，在平常訓練的時候不要只孤立訓練而忽略了其它綜合訓練，肌肉協同訓練可以增強身體協調性和平衡性。

常見訓練有:

直角支撐

平板支撐

波比跳

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二、過分側重緩慢收縮

緩慢收縮同樣屬於增肌技巧之一，它的作用是提高肌肉募集量，也就是說在單個回程內募集更多肌肉纖維。比如《囚徒健身》212訓練法就比一般的2秒訓練法效果要好。

但是緩慢收縮會讓肌肉和關節的應激反應能力下降，從而讓你患上一種不是病的「軟骨症」，比如跳下台階都會膝蓋一軟、打個趔趄。

所以除了放慢動作之外，也要多進行爆發性訓練，爆發性訓練能在短時間提升關節穩定性，但同時對新手不太友好，所以要視自身情況來進行。

常見訓練有:

爆發俯卧撐

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蹲跳

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大迴環

總結一下就是，過分側重於增肌訓練，而忽略了其它訓練的話，身體敏捷度會有明顯下降，所以健身一定要保證訓練的多樣性。

強硬健身，

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