健身：掌握這種方法，每天只需8分鐘，全面刺激腿部肌群！

大家好，歡迎來到李阿諾的健身圈，隨著人們生活水平的提高，健身這項新興運動越來越受歡迎，在一些三四線城市裡面，越來越多的健身房建立起來，一、二線城市中，幾乎隔兩三個路口就能看到一所健身房。小編是一名健身愛好者，天打算分享給大家的是「快速刺激腿部肌群」的方法，我們每天只需要拿出八分鐘的時間，就可以全面刺激到腿部肌群，讓你享受肌肉撕裂的快感。

我們拿腿屈伸來舉例，腿屈伸動作的前半程，我們盡量用兩秒的時間來完成，然後在動作到達頂點後開始慢慢的下放。下放過程要比前半程的時間長一些，可以延遲到4~5秒，當你在做完一組訓練時，你會發現這一組對你腿部的刺激程度要遠遠高於以前。

當然，只用腿屈伸這一個動作是很難全方位刺激到腿部肌群的。當我們做完腿屈伸之後，可以再做一組深蹲，然後做一組腿舉，這三個動作配合剛才所說的訓練方式，會對你的腿部肌群造成很強的刺激感。絕大部分人剛開始使用這種方法時，會覺得非常不適應，而且很難全程堅持下來，這時就需要大家拿出「許三多精神」來，堅持下去不要懈怠，好身材一定會屬於你。

最後補充一下，練腿前一定要做好充分的腿部肌群拉伸，不然在上大重量時很容易受傷，或是影響到訓練效率，無法拿出最好的訓練狀態。練完腿後不要忘記拉伸，短短的幾分鐘拉伸會大幅度減少接下來幾天中大腿的酸痛感。各位讀者在健身領域有什麼疑問？歡迎各位在下方評論，小編看到問題後一定竭盡全力為大家解答。本文由《李阿諾的健身圈》原創，喜歡此文請點贊、分享並關注，您的支持是小編前行的動力，謝謝！

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