睡前簡單六步，瘦腿燃脂消滅小肚子，懶人必備！

睡前簡單6步 瘦腿燃脂消滅小肚子 適合懶人

睡覺前擠出十分鐘來練就好啦～

可以在瑜伽墊上練 也可以直接在床上練 練完就睡覺哈哈哈

1.空中自行車

就躺著想像自己在騎自行車好了

我一般三分鐘就腿酸肚子酸了

然後休息十秒 再繼續兩組

這個動作對瘦大腿和小肚子很有幫助

2.仰卧抬腿

腹部發力 抬起腿部

放下去的時候腳不要完全落地

3.側卧抬腿

側躺在地上 雙腿伸直

儘可能抬高上面的那條腿能抬到直角最好

4.靜態臀橋

臀部發力 抬起身體

身體保持一條直線

然後堅持30秒

慢慢放下臀部

5.後抬腿

身體稍向前傾前腳掌向後發力

儘可能使腳跟碰到臀部

最後一個動作也是放鬆運動也很重要的

6.腹部拉伸

雙手撐起身體

肩膀放鬆 不要聳起

感受腹部的拉伸

頭可以盡量向上抬

順便拉伸一下脖頸

配合呼吸

拉伸30秒即可

好了 練完就可以美美的去睡覺了～

每天堅持十分鐘，一個月之後肯定能看到效果的哈

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